跑步沒有用對方法，就算天天跑，一次跑十幾公里有沒用。（擷取自Pinterest）

〔iStyle頻道／綜合報導〕疑惑明明已經很努力跑步了，卻一直瘦不下來，體重完全沒變，感覺到很氣餒嗎？有可能是你沒掌握到跑步減肥的訣竅，導至瘦身效果差。以下6個常見誤區，快看看自己中了哪幾項，並從今天開始改正。

1、跑步前後攝入的熱量過高：有些人會在跑步過後感覺到肌餓，立即補充食物，其實運動後吃東西沒關係，但是一定要吃「對」的食物，比如蛋白質或低碳水化合物，謹遵低於「150卡」的原則，就能達到「增肌減脂」的功效，也能達到加速燃肪的效果。

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2、跑步時間、距離不足：若是沒有吃東西的習慣，那你就該檢討是否有跑到足夠的距離和時間，想要以紮實、不復胖、最健康的方式在一個月內瘦下2公斤，要運動搭配飲食，每天減少攝取500卡，運動頻率大約在每週3到4次，一次45分鐘，加上一點重量訓練就能達成，無法一次跑步45分鐘也沒關係，可以把時間切割，改用間接式訓練，以10分鐘5次，或是20分鐘3次的方式達到一天的運動量。

3、跑步方式完全沒變：運動方面只靠跑步減肥是可行的，但是最大的禁忌就是「同頻率、同公里數」的跑步方式，肌肉有適應性，若是維持一樣頻率和長度，它就會變成一種習慣，無法達到減肥的效果，為了避免這種情況，可以利用不同跑速、長跑、短跑、丘陵、平地達到混合式訓練，持續增強肌耐力，若是想加速減肥的效果，把不同的有氧運動和無氧運動加入清單裡，脂肪燃燒量和新陳代謝量才能最大化。

4、調整體態而非體重 ：跑步是調整下半身最好的方式之一，因為它能達到同時降低脂肪，建立肌肉的的目的，讓肌肉組織的密度變得比脂肪還高，這代表著，體重不會減少，甚至還有可能上升，但是身體線條會更美，而不再只是個軟軟嫩嫩的泡芙人，所以請放下你的體重機吧！

5、沒有確實燃燒足夠的熱量：這是跑步減肥者常有的迷思，明明運動過後全身大汗，卻都沒有瘦下來？流汗多並不代表消耗很多卡路里，以體重65公斤的女性來說，跑步45分鐘大約能消耗495卡，而速度也會影響燃燒熱量的多寡，為了確保自己有達到足夠的運動量，建議你可以使用一些手機軟體或儀器追蹤。

6、跑得太多了：別以為跑越多瘦越快！事實上，跑太多反而會降低新陳代謝，讓減肥變得更加困難，主要是因為過度運動量會給身體施加過多壓力，而壓力賀爾蒙就會降低減脂力，所以適量運動，跑對方法比什麼都還重要。

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