沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕如廁後別急著沖馬桶，記得觀察一下糞便外觀！營養師高敏敏在臉書專頁發文分享「糞便檢查」的指標，她舉出7種顏色（咖啡色、淡黃色、紅色、紫紅色、黑色/深棕色、白色/淺色、深綠色）及7種形狀（羊便便、凹凸不平狀、表面裂痕、光滑漂亮、鬆散糊狀、滑黏塊狀、水水液狀），來教民眾辨認自己的糞便是否健康。
高敏敏指出，正常的糞便是一整條成形的便便，類似香蕉的滑順感，或是帶有大腸裂紋的條狀便，落水後會微微漂浮在水中，如果纖維有吃夠，還會帶有一些氣孔。她表示，可以透過7種顏色及7種形狀來檢視自己的糞便是否健康。
7顏色辨糞便健康度
●咖啡色：健康便便會呈現棕色、栗子色、黃褐色，如果你是這種顏色，表示腸道很健康。另外，如廁時便便也不太會沾黏在馬桶或屁屁肛門口、不需要用太多的衛生紙擦就可以擦乾淨。
●淡黃色：腸道消化較差，導致食物吸收不良，便便的油脂含量較高。要記得調整飲食。
●紅色：評估是否有吃紅色食物，如：番茄、紅蘿蔔，若不是因為飲食，則可能是痔瘡、瘜肉，或消化道出血，需多注意，及時就醫。
●紫紅色：評估是否有吃火龍果、豬血、鴨血等紫紅色食物，若不是因為飲食，則需注意是否腸道出血。
●黑色/深棕色：評估是否有補充鐵劑或食用藍莓，若不是因為飲食，可能是消化道上半部出血。
●白色/淺色：可能正在服用治療腹瀉的藥物，導致便便顏色較淺；也有可能是肝炎或膽管阻塞，導致膽汁無法進入便便。
●深綠色：吃深綠色蔬菜或海藻維他命可能會導致便便呈現綠色，若長時間呈現綠色，則可能是胃腸道感染。
7形狀辨糞便健康度
●羊便便、凹凸不平狀：便秘。可能是缺乏水份或膳食纖維，腸道蠕動能力較差，或是情緒一直在緊張、興奮的狀態，也可能拉出羊咩咩般的便便。解決方法即是一天要喝體重x30-40（ml）的水量；每日攝取3拳頭蔬菜＋2拳頭水果，補充膳食纖維及維生素；補充好油（植物油、魚油）幫助腸道潤滑；澱粉以全穀雜糧為主。
●表面裂痕、光滑漂亮：正常便便，繼續保持。
●鬆散糊狀、滑黏塊狀、水水液狀：腹瀉。可能是腸道環境差，壞菌多，吃到不新鮮的食物，吃得過油、過多或是情緒緊張，甚至是病毒性感染。解決方法即是補充水和好菌、富含果膠的食物 ，像是優酪乳、優格、納豆、蘋果、香蕉，都能幫助腸道潤滑、順暢；避免辛辣刺激或是過甜過油的食物。
除了形狀及顏色，高敏敏表示，也可以透過3種味道來辨別糞便是否健康。
3味道辨糞便健康度
●沒有什麼氣味：正常健康的便便。
●便便惡臭：可能是蛋白質食物吃太多、吃太油，像是炸雞、控肉，或時常大魚大肉等。
●便便偏酸甚至臭酸味：可能是澱粉（碳水化合物）食物吃太多，像是甜食、麵包、蛋糕等。
