葉立斌／核稿編輯不少人都有過膝蓋痛的經驗，可能是跌到撞傷、天氣變化等，但其實膝蓋痛不一定是關節退化；對此，台中光田醫院骨科嚴可倫主治醫師表示，運動時過度使用膝蓋、韌帶肌腱軟骨損傷、退化性關節炎、痛風、肌少症等都可能是造成膝蓋痛的原因。其中痛風是一種急性關節炎，建議不要攝取過多糖分、飲酒，若沒控制好恐

羅碧／核稿編輯近幾年台灣的跑步風潮越來越盛行，許多馬拉松和路跑活動也都即將展開，但要小心不要跑步跑出一堆病痛，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫表示，跑步容易造成慢性運動傷害出現，如像是跑者膝、足底筋膜炎等，預防跑步傷害有4招，包括：適當訓練量、做好熱身收操、穿合適跑鞋及搭配肌力訓練。

越來越多人投入慢跑、長跑等跑步運動中，在公園裡也時常可以看到有人跑步的身影，但長期活動下來，可能會出現「跑者膝」的問題，對此，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫指出，跑者膝容易重複發生，就算是經過治療、控制疼痛後，仍需透過鍛鍊來強化肌肉，才能避免舊疾復發，因此可透過彈力帶訓練髖關節穩定度，不論是坐著、躺著，

無論是慢跑、路跑、夜跑都是近年來流行的跑步活動，但長期跑下來，有些人會遇到一跑就痛的「跑者膝」而深感苦惱，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫點名，有跑步習慣、運動訓練不足或方式不正確、下肢結構本身有問題，為罹患跑者膝的高危險族群，如果剛好符合前述情形者要特別小心。

春天是適合戶外活動的日子，光是3月和4月就有將近80場的路跑活動，近年來路跑成為全民運動，但伴隨而來的運動傷害也日漸增多。長春藤預防醫學健康管理醫師陳炯瑜表示，若沒有做好事前暖身，容易引發5種運動傷害。陳炯瑜表示，路跑雖然有益健康，若沒有適當暖身，易引發運動傷害，造成腿部、腳部的疼痛，並對身體造成負

婷婷（化名）平時無規律運動習慣，居家防疫至今胖了5公斤，聽聞友人玩Switch健身環紓壓兼瘦身，便跟著卯起來使用，但因為姿勢錯誤，過了一週，膝蓋周邊異常疼痛、腫脹，赴醫檢查確診為跑者膝，透過休息、冰敷、伸展及使用護膝後，症狀大幅緩解，嚇得她再也不敢在未經指導下，貿然進行不熟悉的運動。

瘋路跑，小心「跑者膝」上身！30歲的胡姓上班族去年11月完成日月潭半馬拉松21公里路跑，賽後不但鐵腿而且大腿外側痛到無法屈膝、蹲下，罹患「髂脛束症候群」，俗稱跑者膝，經針灸和復健治療才大幅緩解。中山醫學大學附設醫院中醫師吳東謙今指出，這名男患者跑路半年多，每次10多公里，首度挑戰半馬21公里路跑成功

慢跑和健走活動愈來愈受歡迎，但是台北慈濟醫院復健科醫師劉建廷提醒民眾，冬季是「髂脛束摩擦症候群」（俗稱「跑者膝」）的好發季節，民眾常因沒有做好暖身運動與保暖，導致肌肉發炎或受傷。北慈復健科特別設計預防「跑者膝」的伸展運動和肌力訓練，熱身再上路最安全。