不正常的生活型態會導致肥胖，減重不是短時間的目標，而是需要一個長期、規律的計畫。新陳代謝專科醫師邱勝博提到，體重管理策略分成連續式熱量限制與間歇性斷食法，透過禁食或低熱量攝取期間，讓胰島素分泌下降，升糖素開始進行分解脂肪的作用。他也表示，飲食控制是基本，但要有完整規劃才能持久。

目前流行的的間歇性斷食法有52斷食法、168間歇性斷食，甚至是186、1410等斷食法都有人提出，為了遵循斷食法而不吃早餐可以嗎？科博特診所院長劉博仁建議，如果可以，最好不要跳過早餐，讓充足的營養為每日甦醒的細胞加分，另外，每半年檢測自己的生理生化各項指標比較好。

疫情吃緊，很多人都有今年春節連假宅在家的心理準備，該如何做，可以吃得健康，讓身材輕盈窈窕？營養師建議，不妨試試「52斷食法」，藉由簡單的斷食改變身體代謝方式，達到燃脂的效果。中國醫藥大學新竹附設醫院營養師黃琳惠說，根據統計資料顯示，有4成的人過完年平均會胖1.7公斤，擔心今年9天年假後變圓的人，不妨

武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情吃緊，很多人都有今年春節連假宅在家的心理準備，加上大魚大肉的年節佳餚，應該有不少人在傷腦筋，這個年該如何過得健康，又能維持輕盈窈窕？營養師建議大家不妨來個「52斷食法」，藉由簡單的斷食改變身體代謝方式，達到燃脂的效果。

年尾大餐吃不停嗎？營養師指出，可透過52斷食法減少負擔，52斷食法是一種隔日斷食法，1週7天內斷食2天，最常見的是「吃2天斷食1天」的循環，在斷食日只吃500大卡，非斷食日則照著自身熱量需求吃，並分享2組500大卡的餐點組合。⁡營養師蕭瑋霖（暱稱杯蓋）在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋

斷食需要注意什麼？營養師指出，身體可以利用脂肪作為能量來源，達到減脂效果，但若有代謝相關疾病或是對自身狀況不了解，不要輕易嘗試，最好經營養師或醫師確認後再執行，並提醒斷食期間若有暈眩，可能是低血鈉，可含一點鹽巴改善。⁡營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文指出，現今健身風

間歇性斷食有很多種不同的方法，有168斷食法 、 52斷食法等，那你有聽過「隔日斷食法」嗎？營養師指出，隔日斷食法是一天正常吃，一天斷食，持續這個規律，可以減重並降低體脂肪，2013年的研究顯示，32位BMI在20-29.9的受試者執行隔日斷食法，12週後發現體重比起沒有執行隔日斷食法的人下降5.2

想要控制體重的民眾，除了168斷食法之外，也有其他的控制飲食方式。營養師分享「52斷食法」，並表示其實難度，只要在一週當中選擇兩天吃500至600卡，其他天正常吃就可以，同時也分享500卡的飲食搭配，讓民眾在減重階段有所參考。營養師黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」發文指出，5:2斷食法就是在一週