葉立斌／核稿編輯總是想靠運動把吃進去的熱量排掉？但你知道運動所消耗的熱量，佔一整天消耗總熱量的多少嗎？內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文表示，運動其實只佔5%！因人體每天消耗的能量是由多個部分組成，包括基礎代謝率、攝食產熱效應、非運動活動耗能和運動耗能。而其中消耗熱

葉立斌／核稿編輯超慢跑屬於低消費運動，不需任何器材、費用，只需一雙跑鞋就行；初日診所減重專科醫師魏士航表示，超慢跑的跑速跟健走的速度差不多，但實驗發現，其能量消耗比走路足足多了2.5倍，而最大心率約為60至80%。這樣的訓練有助於提升有氧系統效率，利於燃燒脂肪，改善代謝狀況。

不少民眾認為基礎代謝率下降是肥胖主因，敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅表示，基礎代謝率跟胖瘦有一定的影響，但不是造成「最終」結果的「唯一」因素。基礎代謝率最大的觀念就是和肌肉量有關，不要進入只在乎基礎代謝率高低的誤區。陳榮堅在臉書專頁「外科陳榮堅醫師——不藏私的漸健美園地

「抖腳」竟也能消耗熱量！對此，內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示，針對平常不太愛運動的民眾，每日能量消耗（TDEE）中，非運動身體活動，如：走路、爬樓梯及抖腳，這些活動的強度雖不高，但累積的能量消耗相當可觀，達15%，比運動耗能5%還高。​蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文表示，人體的TD

斷食是一種常見的減重方法，近期有人分享斷食7天後瘦了5公斤的影片，長時間的斷食對於身體有什麼影響？醫師表示，這種激烈的斷食後複食反而會攝取更高的卡路里，並累積更高的脂肪量，增加成為易胖體質的風險，會對基因造成嚴重的影響。湞媄診所院長王姿允在臉書粉專「王姿允醫師。我的無齡秘笈。」發文指出，2020年6

有些人會說，年紀大了，基礎代謝率下降，變胖正常啊！但有研究證實，從20歲開始，基礎代謝率基本是持平不變的。台大家醫科醫師何忠祐在臉書粉專「何忠祐醫師 Dr. Eric 家醫。美食。健康體態」發文分享，為了不發胖，可把重心放在提高3個可控制熱量消耗上。