葉立斌／核稿編輯談到手腳冰冷時，常聯想到中醫的體質論，探討身體內在的陰陽平衡。以西醫角度則為自律神經，長庚醫院助理教授級整形外傷科主治醫師朱育瑩表示，手腳冰冷恐是自律神經失調的表現，其主要分為交感神經和副交感神經兩部分。前者活動過度可能導致血液集中在核心區域，手腳供血不足，源自壓力和焦慮。後者功能異

冬天氣溫乾冷，不少人開始出現皮膚乾燥、搔癢等症狀。胸腔暨重症專科黃軒引述國外文章表示，若想預防冬季癢，建議洗澡水溫不宜過高，因為易破壞皮膚上油脂，導致感染或過敏反應；也應避免天天敷面膜，因為經常敷反而會破壞皮脂膜，導致皮膚油脂含量減少；建議皮膚乾燥除補水，補油脂也很重要，所以日常可選用一些油性的乳液

今天是世界睡眠日，世界睡眠日目的在於宣導睡眠的重要性。中醫師指出，養生之道首重睡眠，絕對不是吃顆藥就能解決的問題，呼籲平時養成良好的睡眠習慣，要有規律的就寢和起床時間、午睡時間不超過45分鐘，且睡前4小時勿過量飲酒或抽菸，並避免食用油厚肥甘的食物，以改善睡眠問題。

跟朋友相約打球，在球場上盡情揮灑汗水，彷彿回到18歲，但一回到家，就全身痠痛、疲勞。桃園聯新運醫中心運醫老師羅孝宇指出，激烈運動後的疲勞主要為肌肉骨骼過勞（肌肉緊繃），像是跳、跑、急停，都需要肌肉強力收縮，會讓肌肉非常緊繃。建議在運動結束後，伸展臀肌、大腿前側後側、小腿肌，泡個熱水澡、維持正常生活作

天氣轉涼，回到家就會想洗個熱水澡或泡澡好讓身體暖和，但醫師提醒，如果水溫太高或是洗澡時間過長，就容易導致皮膚角質層受損，引發乾癢等不適症狀，尤其是異位性皮膚炎病患，更要注意水溫一定不可以過高，才不會讓皮膚過度刺激，加重病情。台灣乾癬暨皮膚免疫學會理事暨林口長庚醫院皮膚科主治醫師黃毓惠在臉書粉專「黃毓

每逢冬季，不只天氣變冷，皮膚乾癢的問題也常常浮現。中醫師表示，冬季發癢可分為血虛風燥、風寒外襲、風濕相搏等。想要改善症狀，建議洗澡水溫不要太熱、發癢時不要過度搔抓、別過度清潔、少吃油膩辛辣的食物、多補水等。中醫師王奕昕在臉書粉專「林口真如中醫診所」發文表示，台灣雖然氣候潮濕，但是每每到了冬季，許多人

剛洗完熱水澡踏出浴室，美國科羅拉多州的一名男子差點死亡，因為他對低溫產生了嚴重的過敏反應，最後醫師開給他腎上腺素自動注射器，讓他可以在緊急情況下治療過敏性反應。據《生命科學》（Live Science）報導，發表在《急診醫學雜誌》的病例報告，提到一名34歲的男子在淋浴之後摔倒在地，他的家人發現他呼吸

泡熱水澡或是三溫暖，都是放鬆身心的一種好方法，日本最新研究更指出，天天洗熱水澡的人罹患心血管疾病和中風風險較低。不過，《哈佛健康雜誌》（Harvard Health Publishing）提醒，心絞痛、高血壓或其他嚴重心臟問題的人應洗熱水澡時，應避免水溫過高，另外，70歲以上銀髮族也應多加留意。

很多人都喜歡就寢前洗個舒服的熱水澡，希望藉此消除疲勞，放鬆身體，讓自己躺平後能馬上睡著。然而，這招真的管用嗎？一份最近發表在國外知名期刊《睡眠醫學評論》（Sleep Medicine Reviews）的報告指出，原則上是沒錯，但時間點和水溫若沒抓好，恐怕只會適得其反，讓人在床上翻來覆去，輾轉難眠。

很多人常喜歡泡溫水澡放鬆，有研究也指出洗溫水澡可以改善高血壓。不過醫師卻表示，當洗澡水溫超過攝氏42度，血壓反而會上升。據《ETtoday健康雲》報導，書田診所家醫科主任醫師何一成說，許多研究都指出洗溫水澡能改善高血壓，當水溫介於38到40度C時，確實可降低血壓約10mmHg，但如果水溫超過42度C

喜歡泡熱水澡的人，也能順便消耗卡路里？最新研究指出，泡熱水澡不只能放鬆身心，其效果還等同於走路30分鐘所燃燒的熱量。綜合外媒報導，英國拉夫堡大學（Loughborough University）針對14名男子進行2次實驗，第1次讓他們騎自行車1小時，另1次泡在攝氏40度水中；雖然騎自行車燃燒熱量較大

在冬天洗熱水澡是一件很舒服的事情，但這個動作很可能讓心臟負荷不住，有醫師提醒民眾，如果室內外溫差過大，建議民眾從戶外到室內要間隔半小時再洗澡，以避免血壓失控的狀況發生，。《中國時報》引述台大醫院心臟內科主任林俊立說法，日本曾有研究指出，民眾若在下雪時，從戶外0度的環境走進到室內20度，若立刻又洗40