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愛翹腳上班族 「梨狀肌症候群 」三招復健
▲圖3。（照片提供／李依霜）
文／李依霜
▲圖1。（照片提供／李依霜）
王小姐平時喜歡坐在椅子上玩手機，因久坐固定一個姿勢很不舒服，於是習慣翹腳變換姿勢，但是最近發現臀部很深的位置先感到劇烈痙攣，並伴隨灼熱、刺痛、麻的感覺從臀部一直延伸到腳底。長時間走路，或是上樓梯時，腳沒力、走路像跛腳，經復健科醫師檢查，發現是梨狀肌症候群。
▲圖2。（照片提供／李依霜）
長久坐姿不良 類似坐骨神經痛症狀
◎什麼是梨狀肌症候群？
梨狀肌症候群（Piriformis Syndrome）是一種神經肌肉疾病，當梨狀肌受到外力撞擊引起損傷、或長久坐姿不良、過度運動，導致梨狀肌過度使用，使坐骨神經受壓迫，出現類似坐骨神經痛症狀，因此又稱為「假性坐骨神經痛」。
◎誰容易出現梨狀肌症候群？
●長期坐硬椅子且愛翹腳的上班族。
●站姿不良：如三七步。
●維持長時間坐姿：長時間開車的駕駛人。
●需要長時間蹲著工作的職業：建築工人、機械技師、裝潢工人。
●長時間運動的人，如：走路、跑步、爬山。
◎主要症狀
●屁股大腿後方痠痛。
●反覆性疼痛。
●因坐骨神經受到壓迫，造成下肢肌肉力量不足，導致走路無力。
◎如何預防梨狀肌症候群？
●床應軟硬適中，讓身體獲得適當支撐。太軟或者彈簧的彈力疲乏，身體會整個陷下去，造成肌肉一直緊繃用力，想把身體撐起來，這樣睡覺時，沒辦法放鬆休息。
●不要坐太矮或太硬的椅子。
●良好坐姿及站姿。
●少穿高跟鞋，多穿有足弓的平底鞋。
●每坐半小時或一小時就應該起身活動一下。
●注意下肢及臀部的保暖。
◎梨狀肌症候群臨床的治療方式分為保守的物理治療及開刀治療兩種。
其中物理治療包括：熱敷、肌內效貼紮、超音波、深層熱、電療等；請物理治療師幫您設計運動療程。
◎介紹3招復健運動
●第一招：牽拉運動
腳跨在右膝，右腳往上抬靠近身體。一天3次，每回20次，每次15秒（圖1）。
●第二招：牽拉運動
左手抓住右膝推往左肩膀的方向。一天3次，每回20次，每次15秒（圖2）。
●第三招：伸展坐骨神經運動
伸展大腿與小腿後側肌肉，感覺緊繃或有刺麻感。一天3次，每回20次，每次15秒（圖3）。
（作者為台中市大甲李綜合醫院物理治療師）
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