▲藝人Janet（右）昨天代言董氏基金會「決戰晨醒慢跑活動」與小朋友一起跑操場，呼籲大家一起養成規律生活作息的好習慣。（記者張嘉明攝）

記者邱宜君／台北報導

今年寒假將近一個月，學生族群開始期待天天熬夜打電動、隔天睡到中午的快樂假期。董氏基金會提醒，這樣糜爛過寒假，小心開學出現「收假症候群」，除了易有負面情緒，學習效果也會大打折扣。

兒童心智科醫師黃雅芬表示，放假一個月，若放任熬夜、睡到中午，很多孩子會出現身心症狀，可能會影響大腦激素分泌混亂，使神經系統產生問題，睡再多還是覺得累，情緒容易沮喪或易怒，甚至影響適應開學後常態正規的生活，變成惡性循環。

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黃雅芬表示，規律足夠睡眠和早晨適度運動，這兩大要素對於憂鬱、焦慮或注意力不集中的學生幫助很大，臨床上屢見不鮮。足夠而規律的睡眠，可以讓腦內激素的分泌週期正常化，包括促進長高的生長因子、促進正向情緒的腦內啡。

如果能在每天早晨7點左右起床，進行20到30分鐘的輕度有氧運動，就能有效增進血液循環，進而使得腦內的代謝變好、含氧量增加，上課會更專心，對注意力不集中的孩子來說，效果更明顯。

黃雅芬也說，現在學生的課業壓力大，透過運動也有紓壓效果，可以避免憂鬱或焦慮纏身。

董氏基金會99年調查大台北地區20所國高中1911位學生，結果發現國高中生大多數不愛運動，憂鬱傾向也不少。調查發現，有運動習慣的學生中，8成以上覺得運動後擁有好心情。可惜的是，除了體育課之外，有固定運動習慣的國高中生只有50.9%，而且每5人中，就有1人憂鬱到需要專業協助。

基金會執行長姚思遠表示，為了及早培養小學生運動習慣，基金會去年9月起在11所中小學推動的「樂動小將」養成計劃，並邀請運動美女Janet擔任樂動代言人。為期4個月的活動已接近尾聲，以一圈操場200公尺計算，讓各班同學自行記錄運動里程，達成總共442萬多圈的樂動紀錄。

基金會心理衛生組副組長戴怡君表示，為了鼓勵學生寒假繼續早起運動，基金會將於寒假其中3週祭出獎勵，只要早上10時前完成運動，並在基金會臉書打卡，每累積5次打卡，就有機會獲得小禮物。

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