文／林于倫、蔡得榕

張同學（化名）去年和幾名志同道合的朋友相約一同北上，參加遊行，進行「時事分析」。翌日，張同學在課堂上進行口頭報告時，雖有感到些微「聲音出不來」的情形，但仍堅持不想使用麥克風，用原音和台下自顧自聊天的同學「比大聲」。

如果發現自己的聲音忽然變成低沉、粗嘎的破鑼嗓子，且有「鎖喉」的情況時，要當心聲帶已發出「過勞」的抗議警訊。

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◎以下是嗓音保健的方法，有助於維護聲帶健康：

●避免用手捏住喉嚨說話：雖然這個動作可短暫給人一種聲音變細緻了的錯覺，但其實是聲帶的肌肉群施加了額外的壓力，增加發聲的負擔。

●使用最輕鬆的方式發聲說話：避免刻意提高或壓低音調、高聲吼叫、嘶聲氣音。特別是在嘈雜的環境中，或自身情緒激動時，要減少習慣性的提高音量叫嚷；若有需要加大音量時（如：公開演說），建議使用麥克風等擴音器材輔助，或使用丹田發聲，而非一味使用喉嚨用力，反而事倍功半。

●保持聲帶的濕潤度：喝水不只是為了解渴，也是為了維持聲帶的濕潤度，說話時，聲帶才能產生良好的振動；若所處環境的空氣乾燥或氣溫太高、太低時，更要記得隨時補充水分。

飲用水建議是溫水，水溫過燙或過冰冷也會對聲帶造成不良影響；避免在灰塵多的地方長時間說話。

●避免具刺激性的飲食習慣：例如麻辣鍋、咖啡、濃茶、菸、酒、油炸物等。如果剛在球賽中吶喊完，或剛唱完KTV，暫時先忍忍口腹之慾吧！

●如果已經有喉嚨痛、失聲等嗓音狀態不佳的情況，儘量避免再開口說話，讓聲帶好好休息。切記不要勉強一直說話或清喉嚨、用力咳嗽。

●生活作息正常、避免熬夜。平時也可進行適度的頭頸部放鬆運動，以維持聲帶肌肉群的彈性。

◎健康小叮嚀：若發現自己的聲音在音調、音質、音量方面都起了變化，建議先噤聲，讓聲帶休息，若仍無法恢復，建議儘速尋求耳鼻喉科醫師或語言治療師的協助，進行專業的評估和治療。

（作者皆為彰化基督教醫院鹿基分院語言治療師）

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