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注意辦公室小殺手 避免工作傷害
文/葉芳瑜
「奇怪,為什麼我沒做粗重的工作,但我的肩膀和上背部卻越來越痠痛?手腕也開始麻麻痛痛的?」有研究指出,長期不正確的坐姿,以及重複操作性動作,會導致一些肌肉骨骼疾病,因此須注意辦公室中,隱藏的健康小殺手。
◎建議依工作環境採取正確坐姿與適合的工作平台:
●避免長期呈現駝背的坐姿(圖1),建議選擇有「背靠」的辦公室座椅,或者腰部放置小枕頭或「腰靠」(圖2),讓腰部有支撐點,減少腰椎的壓力。
●避免手肘高度過高且重複性地移動手臂工作,例如:較大幅度使用滑鼠(圖3),以減少肩、頸部的壓力及負擔。建議電腦桌的鍵盤及滑鼠的使用高度為手臂自然放下使用的高度,且盡量選擇有「肘靠」的辦公椅(圖4)。
●避免手腕長期使用,以及過度彎曲或伸直的姿勢(圖5),以減少腕隧道症候群機會,建議可利用手腕護墊或毛巾捲,將手腕擺位為正中姿勢(圖6)。
●避免長期翹二郎腿的坐姿,以減少脊椎側彎或骨盆歪斜。建議坐姿為腳部自然垂放,且有前後活動的空間。
◎健康小叮嚀:久坐的上班族或長時間使用電腦者,除了注意以上的工作姿勢外,仍記得定時站起來活動後,再繼續工作。
如已經出現肩頸、背部痠痛或者手指痠麻等症狀,除了以上動作之外,請尋求復健科的專業治療並且適度休息。(作者為彰化基督教醫院鹿基分院職能治療師)
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