▲（圖2）

圖‧文／陳泓翔

▲（圖4）

大選的激情雖已落幕，但很多人卻開始出現肩膀疼痛、舉手困難，嚴重時還會在夜間痛醒。這常是肩部旋轉肌群因重複撞擊而發炎，此時可以循序採取以下方式來減輕不適。

▲（圖3）

●睡覺仰躺時， 可在手臂下方墊個枕頭或者毛巾捲，側躺時，以疼痛側在上；走路時，可將大拇指插入口袋，四指放鬆在大腿外側，可以減少肌腱壓力與摩擦。

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▲（圖1）

●分解舉手動作：輕握拳，保持上臂不動，先將手肘彎曲（如圖1），再將手往天花板方向伸高（如圖2），放下時則反方向分段，可降低肌腱收縮時的負擔。

●牽拉運動：將毛巾置於背後，疼痛手靠在尾椎處，拇指朝上握毛巾一端，另一手在頸後，拇指朝下握毛巾另一端，以「不痛手」將毛巾往上拉，帶動「疼痛手」沿脊椎向上（如圖3），感覺緊繃感，停10秒，重複10次，可增加「疼痛手」在背後往上抬高角度。

●手指爬牆運動：面向牆壁，手臂輕鬆伸直，利用食、中指沿牆面儘量爬牆向上，讓手臂舉高並保持上半身挺直；可再往前跨一小步，並保持手臂伸直（如圖4），以增加手指爬牆與手臂抬高角度，重複10次。

◎健康小叮嚀：剛開始疼痛以休息及舉手不超過頭部高度為主，避免旋轉肌群重複夾擊，再慢慢開始圖1到圖4的運動。當疼痛加劇或出現無力感時，應立即尋求專業醫療人員診察治療。

（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）

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