父母偏心手足身心疲累 心理師建議4方法解心結

▲大雄（化名）每天因照顧父母的問題，加上常加班，身心疲累；圖為情境照，圖中患者與本文無關。（照片提供／薛媛云）

文／薛媛云

大雄（化名）排行老二，上面有一個哥哥，下面有一個妹妹。父母身體比較不好，常需要陪同就醫，但大雄的哥哥工作繁忙，難請假，大雄的妹妹則是剛大學畢業，年紀較輕，所以通常都是大雄處理，也因為他的工作比較彈性，比較好請假或是可調整上班時間。

然而，時間久了，大雄越來越有情緒，覺得不公平，都是他在處理父母的事物，且每次與哥哥和妹妹討論父母的事時，他們總是心不在焉，不想處理，讓大雄感到很累和心煩，並且還出現失眠、胸悶等症狀。大雄因為失眠症狀至身心科診所就醫服藥，經醫師建議後，接受諮商。

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心理師發現大雄從小就因為有手足競爭的議題，常感到父母偏心或不公平。因哥哥成績優良，父母會對哥哥比較好，常誇讚哥哥；而妹妹因為年紀比較小，所以父母常要大雄和哥哥禮讓妹妹；夾在中間的大雄總覺得自己什麼都不是的感覺，也認為父母不愛自己，只會碎念自己。

另外，大雄也發現自己從小到大會盡可能達成父母要求，導致求學時間常唸書唸到半夜，就為了保持良好成績，可以趕上哥哥；出社會後，則常加班，為了在公司有更好的表現，想盡快升遷，可拿比較多家用回家，讓父母可以誇獎自己。長期下來，導致他身心疲累。

心理師建議大雄可使用4個方法，嘗試修復其負面情緒和調整想法。

●練習自我肯定，增加自我認同：大雄從小想獲得父母的愛與認同，但同時大雄也需要學習自我認同與肯定；因此每天睡前從生活中找的自我肯定的地方，如：我今天完成某工作任務，很棒，感覺很有成就感。

●睡前放鬆練習：因大雄有失眠和胸悶等焦慮症狀，可在睡前做15分鐘左右的腹式呼吸，或是其他放鬆技巧，可以降低焦慮症狀。

●適時拒絕父母的請求：大雄已習慣性討好父母，因此需要懂得拒絕父母的要求，這也可間接讓哥哥和妹妹負擔一些責任，畢竟父母不是只有大雄這個小孩而已。

●覺察和滿足自身需求：大雄長期滿足他人需求，無論是父母或長官，已成習慣性行為，且較容易忽略自身需求，因此大雄需要常常覺察自身有無什麼需求，並且試著學習滿足自己的需求，如：不加班或是休假出國。

（作者為步步心理治療所臨床心理師）

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