▲使用手機或電腦宜保持正確的距離。（照片提供／張婺婷）

文／張婺婷

疫情改變了許多人的生活型態，當遠距教學、遠距辦公變頻繁後，當大人、小孩手機不離身地盯著玩遊戲、追劇後，眼科門診的掛號人次就變多了；大部分的症狀是視力變差、眼睛酸澀、老花眼年輕化，提醒民眾要重視眼睛的健康，減少「短視」，才有光明的「遠見」。

學童保眼注意5要點

◎保眼-學童篇

學校開學了，暑假加上之前的學童線上教學，學童的視力每況愈下，現階段首重防止近視產生及近視惡化，建議以下5點：

請繼續往下閱讀...

●用大螢幕替代小螢幕，用電視、電腦遠比手機、平板好，若使用電視，距離要2公尺以上，用電腦則距離約一個手臂伸直的距離。

●用眼30分鐘休息10分鐘，下課休息時間不要再用眼寫作業、看3C、看書，把握10分鐘多望遠休息或是閉眼放鬆（若感到無聊，推薦孩子可以閉眼睛聽podcast故事頻道）。

●每日戶外活動2小時，可以用零碎的時間累積，如果因為疫情不方便出門，可以到陽台望遠休息、適度曬點太陽。

●定期檢查視力、監測度數，本來有在點散瞳劑控制近視度數的孩子，點藥不要中斷，有在戴角膜塑型片的孩子要注意清潔，定期回診。

●下課時間盡量不要再使用3C產品，可以趁停課期間訓練孩子協助整理家務、一同採買、或是一起從事親子活動，除了保護眼睛之外，也可增加感情。

成人善用20-20-20法則

◎保眼-成人篇

成人長時間用電腦辦公，也容易乾眼嚴重化、老花年輕化，建議以下5點：

●20-20-20法則，用眼20分鐘望遠20呎（6公尺）20秒，讓睫狀肌有休息的機會。

●若容易眼睛乾澀，建議補充人工淚液，用空檔時間閉眼休息。點人工淚液不會有產生依賴性的問題，有不舒服就該適時補充；另外可以用熱毛巾（約洗澡水溫度）或醫療用熱敷眼罩來熱敷眼睛，一天兩次，一次5-10分鐘。

●螢幕位置不要太高，讓眼睛維持平視或稍微往下的角度辦公。

●長時間用3C，即使成人依然有可能近視加深，建議要定期檢查眼睛，尤其近視大於500度的族群要每年散瞳做眼底檢查，若有視網膜病變才能及早發現。

●最根本的就是下班後盡量減少3C的使用。

（作者為彰化秀傳紀念醫院眼科部醫師）.

▲長時間使用3C，視力老花有年輕化趨勢（照片提供／張婺婷）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法