功能性脊椎側彎 醫教3招自我矯正

▲台中一名患者經常出現肩頸不舒服、腰痠背痛，檢查才發現是功能性脊椎側彎；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（記者陳建志攝）

記者陳建志／台中報導

台中一名國小五年級黃姓女童，常反映肩頸不舒服、腰痠背痛，原以為是在學校運動過度造成，貼痠痛藥布、嘗試接受民俗療法，痠痛仍持續。在校接受健康檢查時，醫師發現脊柱不正常彎曲，轉往醫院複診，確診為功能性脊椎側彎，經安排物理治療後，症狀終改善。物理治療師建議可做貼牆壁站立、脊柱平衡運動、背部肌肉訓練運動等，自我矯正。

選雙肩背負式背包

避免駝背站三七步

亞大醫院復健科醫師徐瑋璟表示，「功能性脊椎側彎」是指站立時脊椎呈現「S型」或「C型」彎曲，主要是姿勢不對稱引起，例如長期把厚重的書包背在單邊肩膀上，寫功課時身體常歪一邊，或是時常癱在沙發上玩3C產品等，家長在小孩發育時期應特別注意姿勢，避免影響身高或視力發育。

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亞大醫院物理治療師楊詠順提醒，學校剛開學，家長可利用學校健康檢查中的脊椎側彎篩檢，注意孩子是否有脊椎側彎的問題。不論孩童或成人，平時都要注意自己的姿勢，若有不正常歪斜，或身體出現疼痛，就應尋求專業醫師協助，並透過運動強化正確姿勢。

楊詠順也建議民眾，平時可透過兩邊肩膀是否等高、是否有一側肩胛骨特別凸出、兩側腰部曲線是否對稱，以及身體往前彎時，是否有一側背部特別凸出等方式，自我檢視是否有脊椎側彎的現象。

楊詠順指出，為避免出現功能性脊椎側彎，背包可選擇雙肩背負式、站立時避免駝背及三七步、坐姿保持端正避免身體歪斜，並推薦3個日常簡單的運動以進行自我矯正。

▲圖1：物理治療師建議，民眾可自行做「貼牆壁站立」，記住兩腳與肩同寬，抬頭挺胸縮下巴，後腦勺、兩側肩胛骨、臀部及後腳跟輕鬆靠著牆壁。（記者陳建志翻攝）

●第一是「貼牆壁站立」（圖1）：兩腳與肩同寬，抬頭挺胸縮下巴，後腦勺、兩側肩胛骨、臀部及後腳跟輕鬆靠著牆壁，且鼻子、下巴、胸骨成一直線，一次維持5-10分鐘，一天做3次。

▲圖2：物理治療師建議，民眾可自行做「脊柱平衡運動」矯正脊椎側彎。（記者陳建志翻攝）

●第二是「脊柱平衡運動」（圖2）：先四足跪姿，右手臂與左腳向水平伸展，維持10秒後換左手臂與右腳向水平伸展維持10秒，配合呼吸反覆交替練習，一次10-15下，一天3次。

●第三是「背部肌肉訓練運動」（圖3）：採全身趴姿，雙手向前伸展，以肚子為支點，雙手與雙腳同時抬起離開床面，維持5秒後休息，一次10-15下，同樣一天3次。

▲圖3：物理治療師建議，民眾可自行做「背部肌肉訓練運動」矯正脊椎側彎。（記者陳建志翻攝）

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