▲當上半身前後相對應的肌肉不平衡，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／楊宗翰）

文／楊宗翰

根據統計，去年因為肩頸痠痛就醫人數高達103.6萬人，低頭滑手機、駝背打電腦、久坐久站等不良姿勢，都是造成痠痛問題比例居高不下的原因。此外，不合適的重訓規劃，也會讓身體前後側的肌肉張力失衡，引起「上交叉綜合症」等肩頸不適問題，更可能是長期失眠與椎間盤病變的無聲兇手。

肌肉張力失衡 身體痠麻脹痛

由於長時間低頭，或過度鍛鍊胸部肌肉，造成上半身前後相對應的肌肉不平衡，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」，一般是上斜方肌或胸大肌、胸小肌過於緊繃，而中下斜方肌與菱形肌較為無力，容易造成頸椎弧度減少、駝背、肩胛骨聳起等一系列的變化，甚至導致頸肩部肌肉緊繃、頭痛、頭暈、手臂麻木、胸悶、心慌等各種症狀。

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當肌肉張力不平衡時，會造成肌肉僵硬、血管痙攣、乳酸及發炎物質的堆積，導致神經興奮，反而製造更多的代謝產物，且肌肉緊繃使周邊循環下降，當血流不足時，也無法帶走發炎性物質，如此惡性循環就會讓身體感覺痠、麻、脹、痛等不適感。

中醫可藉由「針撥」處理，使用刃口直徑約0.4mm的扁針，對攣縮僵硬的軟組織做壓力的釋放，並配合伸展或牽拉，使緊繃的肌群放鬆，增進血液循環，此外，對於無力的肌群，應給予適度的強化訓練，至於歪斜偏差的椎體也需矯正復位，以恢復全身的動態平衡。

避免長時間同姿勢、背重物

肩頸緊繃對於身體的影響甚大，可能引發頭痛、手麻、噁心、嘔吐，以及淺眠多夢、胸悶、心悸、疲倦、健忘，都跟肩頸僵硬脫不了關係。除了平時維持正確姿勢以及適度休息外，均衡的肌肉訓練也很重要，不論是前胸還是後背，包含上肢、下肢肌群也都需要鍛鍊，讓身體維持在平衡狀態，痠痛問題才能有效改善。

◎提醒3件事：

●避免長時間維持相同姿勢。

●不要固定用某一側的肩膀背重物。

●繞肩運動：使肩膀往上、往後緩慢旋轉，舒緩肩頸肌群。

（作者為康禾中醫診所中醫師）

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