自由健康粉絲團
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
離開
進入
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw
健康網》搭電梯恐「傷心」 研究：每天爬1層樓心血管風險降22％
恆新復健科診所醫師王思恒表示，研究發現，每天只要爬11-15階樓梯、相當於台灣一般公寓1層樓的階數，就能減少22%罹患心血管疾病風險；情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕按電梯，可能是每天最傷心血管的習慣。恆新復健科診所醫師王思恒表示，國外1項追蹤46萬人的研究發現，每天只要爬11-15階樓梯、相當於台灣一般公寓1層樓階數，就能減少22%罹患心血管疾病風險；另1項大型研究也發現，每天爬超過15階樓梯，可降低癌症、第2型糖尿病等8種疾病的發生率或死亡率。
王思恒於臉書粉專「一分鐘健身教室」發文指出，1項發表在心血管權威醫學期刊的研究，追蹤近46萬名英國人。科學家想知道，每天爬樓梯到底有沒有用？研究人員把受試者每天爬的階數分組，長期追蹤他們罹患心血管疾病（如心肌梗塞、中風、冠心病等血管塞住的疾病）的機率。
爬樓梯護心CP值一次看
王思恒說，結果發現，與完全不爬樓梯的人相比，爬樓梯效果如下：
●每天爬6-10階：心血管疾病風險降低16%。
●每天爬11-15階：心血管疾病風險降低22%。
●每天爬16-20階：心血管疾病風險降低23%（效果的黃金巔峰）。
●每天爬21階以上：心血管疾病風險降低19%（再多爬，邊際效益就遞減了）。
王思恒表示，台灣一般公寓或大樓，一層樓的階數大約是11-15階。也就是說，每天只要放棄搭電梯、改走樓梯上樓一至兩趟，就能輕鬆達到降低23%心血管風險的黃金頂點。
爬樓梯身體8大問題也改善
此外，王思恒提及，另1份44萬人的大數據追蹤了10年，發現每天爬超過15階樓梯者，可以降低以下健康危害，包括：整體死亡率、心血管疾病發作、心血管疾病死亡、呼吸系統疾病、慢性肺病（COPD）、第二型糖尿病、癌症發生率、癌症死亡。唯一沒看到顯著保護效果的疾病，則是失智症。這顯示爬樓梯不僅護心，也改善了身體8大問題。
為什麼爬樓梯這麼神？王思恒表示，爬樓梯其實是「微型的高強度間歇訓練（HIIT）+阻力訓練」。當你從1樓爬到3樓，心率會瞬間被拉高到有點喘的中高強度區間，同時間，大腿後側肌、屁股（臀大肌）和核心都要一起出力，這跟平地散步完全不同，「有點喘」才是逼迫心血管系統升級、變強的關鍵劑量。
王思恒表示，爬樓梯運動不需要換運動服、不用花錢辦健身房會員、也不用特別找時間去做。日常生活中有很多機會都可以動起來，千萬不要以為跑馬拉松、舉啞鈴才算運動，他並強調，研究結果雖亮眼，但仍屬觀察性研究，因果關係並不明確，也不建議把爬樓梯當成你唯一的運動。
發燒新聞
