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健康網》日醫談寒冷順化 幾個習慣幫你「慢慢不怕冷」
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕有些人即使在寒冬雪地,仍能神采奕奕、宛如處在氣溫宜人之處;但有些人只要氣溫變低,一吹到風就頭痛不已,進入溫暖的室內就不痛了。為什麼會有這樣的差異?醫師說明,這是每個人「寒冷順化」能力造成的差異;同時提出幫助寒冷順化,加強抗寒體質的做法。
日媒《關西電視台》報導,日本的氣象病、天氣痛門診醫師佐藤純表示,寒冷順化指得是身體適應寒冷之能力。過去四季分明,有慢慢變冷之秋季,可幫自己做寒冷順化,為寒冬做準備;但2024年一直到10月仍然很熱,11月卻「斷崖式降溫」,使得身體很難做寒冷順化,不少人因此感到身體不適。同時他分享:有次他在氣溫偏低的晴天去遛狗,在戶外頭痛明顯,回家後又好了。
佐藤純表示,若身體沒有寒冷順化,將引發自律神經失調,出現疲勞倦怠,對冷空氣更加敏感以及頭痛等症狀。另外冷風吹到臉部,刺激三叉神經時,也會有頭暈、頭痛的感覺。同時疲勞導致更容易感染各類病毒,這也是近期很多人得流感的原因。
零下的氣溫在日本很常見,很多人即使沒下雨也不肯出門,堅持在室內吹暖氣。為了幫助身體進行寒冷順化,佐藤純建議,盡可能外出散步,適應寒冷,別整天躲在室內。他也提醒「並非要你突然暴露在低溫下」,必須用圍巾、手套、長襪或護腿來保護頸部、手腕、腳踝這三處,因為皮膚下有動脈,保護好這些地方,可減少寒冷的刺激感。同時若待的室內有開暖氣,建議在出門前,先關閉暖氣,感覺室內溫度低到一定程度,再穿上厚衣,做好前述防寒對策再出門。
另外需增加肌肉量。佐藤純認為,肌肉可以幫身體抗寒,特別是下半身的肌肉;活動小腿肌肉可促進全身血液循環,幫身體增加溫度。可以嘗試的運動有深蹲、伏地挺身等,但佐藤純建議肌耐力較弱的長者可以踮腳尖,記得用手扶桌子更安全。在家裡或戶外,任何時間都能嘗試。
最後若有泡澡習慣,在泡完後可坐在浴缸邊,用溫水輕輕淋小腿,使血管收縮,促進血液循環。最後佐藤純表示,對寒冷的抵抗能力,與體質有關;他相信「強壯的抗寒體質」是可以培養的。
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