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健康網》新年新目標 營養師授5撇步活力一整年
羅碧/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕新的一年,為自己定下健康目標,從飲食調整到規律運動,透過簡單而有效的生活改變,讓身心煥發活力。薛曉晶於臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文表示,原形食物、充足的水分攝取、舒適的睡眠、增加活動量、規律運動等,都是維持健康的重要法則。
優先選擇天然原型食物
薛曉晶表示,全穀類、瘦肉、蔬菜和水果,減少精製食品與高熱量零食的攝取,不僅能提供身體所需的營養,更能維持穩定的能量來源。
營養搭配方面,蛋白質如雞胸肉和豆腐,有助於增強肌肉與免疫力;健康脂肪如橄欖油和堅果,則能穩定能量供應;而複合碳水化合物如糙米和燕麥,則是持久提供能量的最佳選擇。
足夠的水分攝取
薛曉晶提到,每天的飲水量可以參考體重(公斤)乘以30到40毫升的公式,適量補水能讓身體保持清爽與活力。早晨醒來後,喝一杯溫水能幫助啟動新陳代謝;在運動後或工作期間,適時補水更可避免脫水帶來的不適。減少含糖飲料的攝取,選擇檸檬水、花草茶或氣泡水作為替代,也是保持健康的好習慣。
充足舒適的睡眠
薛曉晶說明,每天固定時間上床,確保7到9小時的高品質睡眠,能有效穩定荷爾蒙,減少壓力與不必要的食慾增加。放下電子產品,嘗試閱讀或冥想,營造一個舒適的入睡環境,讓身心得到真正的休息。
提升活動量
薛曉晶指出,提升日常活動量也是健康生活的重要一環。與其整天久坐,不妨將更多動態融入日常生活中。例如每天設定7,000到10,000步的行走目標,每小時起身活動5到10分鐘緩解壓力;或者用步行取代短途交通,選擇爬樓梯代替電梯。
規律運動
薛曉晶說,不論是每週3到5次的有氧運動,如跑步或游泳,還是每週2到3次的阻力訓練,如啞鈴或徒手運動,這些都能有效提升肌肉力量與代謝功能。如果覺得單調,還可以嘗試瑜伽、舞蹈或團隊運動,將運動變成一種樂趣。同時別忘了在運動後適量補水,幫助身體更快恢復。
薛曉晶補充,設立小目標並且在完成後適時給自己獎勵,可增強自信心。例如每週自己做飯三次或每天步行多增加1000步;同時養成記錄的習慣,追蹤飲食、運動和睡眠狀況,定期反思並調整計劃。這些改變雖然微小,卻能一步步累積,為你帶來健康而有活力的新一年。
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