農曆年壓力解方 精神科護理師建議:擁抱大自然
〔記者劉婉君/台南報導〕農曆過年閤家團圓,但繁忙的節前準備工作及年節期間聚會應酬,也可能讓壓力達高峰。奇美醫院樹林院區精神科護理師劉麗琴提醒,面對高壓環境,找到一個舒緩心靈的出口尤為重要,春節期間可和家人一起走進大自然,讓心靈深呼吸,身心紓壓。
根據劉麗琴長期在臨床觀察下發現,許多人因壓力導致焦慮、情緒低落甚至失眠問題。她指出,壓力調適不僅是病人需要關注的議題,也適用於所有高壓環境下的現代人。
從過年前忙碌的大掃除、年貨採買等,過年期間聚會時,又可能會面臨到長輩、親友各式各樣的關心與詢問,還有經濟壓力與打亂的生活節奏,往往讓人感到身心俱疲,可以透過靜態與動態的方式紓壓,讓自己喘口氣。
劉麗琴建議,靜態的紓壓方式例如閱讀書籍、聽喜歡的音樂、享受一杯熱茶,放慢步調,並藉由書中智慧尋求心靈的平靜。動態方式則走出戶外,擁抱大自然,將可以感受到不同的療癒效果。
劉麗琴指出,戶外活動的益處不僅限於情緒調適。根據研究,健行可以提升心肺功能、增強免疫力、改善睡眠品質,還能降低慢性病風險,對身體健康多有助益。與大自然接觸,能有效降低壓力荷爾蒙(皮質醇)的濃度,同時促進腦內啡的釋放,帶來快樂感與滿足感。
她說,例如健行時看到蔥鬱的樹林、遼闊的湖泊、生意盎然的花草,以及呼吸大自然的新鮮空氣時,身心彷彿被洗滌了一樣,壓力瞬間消散,這些都是在居家日常環境所無法體會的。與家人一起走出戶外共享自然步道健行的時光,不僅能紓壓,更能促進家庭凝聚力。
劉麗琴表示,站在大自然面前,能深刻感受到生命的渺小與包容,這種廣闊的視野,能幫助我們重新找到生活的平衡與意義。農曆春節假期期間,如果感受到壓力的襲來,不妨走進大自然,安排一趟簡單的戶外健行,不僅能釋放情緒,還能以更健康、更積極的狀態迎接新一年的挑戰,新年新開始,讓心靈也過個假期。
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