頭痛可多吃南瓜籽、綠葉蔬菜、雞蛋、香菇、鮭魚等食材；示意圖。（圖取自photoAC）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕炎炎夏日，大家都想待在有冷氣的地方，上班也是一直吹冷氣，但在冷氣房待久，小心有冷氣病的問題。營養師楊婷貽提到，冷氣病症狀及解決辦法。頭痛：可吃雞蛋、鮭魚等，盡量不坐出風口附近；手腳冰冷：可吃糙米、南瓜等，及多準備一件保暖衣物；皮膚乾燥：可吃地瓜、南瓜等，及補充充足的水分；鼻子過敏：可吃芭樂、奇異果、鮭魚等，及減少灰塵堆積。

好食課營養師Christina楊婷貽在臉書粉專「好食課」發文表示，當人長時間待在冷氣房，或急速進出溫差大的地方，而會有頭痛、流鼻水、手腳冰冷等綜合性問題發生，而此現象即被稱為冷氣病。

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冷氣病常見症狀及因應對策

●頭痛

身體從戶外太快進冷氣房，或是人於吹風口附近待太久，就容易因血管收縮，而導致血壓升高，引發頭痛問題。

這樣吃：鎂可幫助調節神經功能，舒緩神經焦慮，維生素D則可降低頭痛時間及頻率。可多吃南瓜籽、綠葉蔬菜、雞蛋、香菇、鮭魚等食材。

這樣做：盡量不久坐於冷氣出風口附近，可以用電風扇弱風代替冷氣。

人長時間待在冷氣房，或急速進出溫差大的地方，而會有頭痛、流鼻水、手腳冰冷等綜合性問題；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

●手腳冰冷

血管收縮，末梢血液不循環，就容易有手腳冰冷問題。

這樣吃：此時可多補充維生素B1、B3等，富含B群的食物，以幫助身體新陳代謝，促進血液循環。可多選擇全穀及未精製雜糧（如糙米、南瓜）、瘦肉、雞胸肉及黑豆。

這樣做：除了可多準備一件保暖衣物，於辦公室或學校外，也記得要不定時起身走走，伸展活動一下筋骨。

●皮膚乾癢

冷氣房常因空間乾燥，容易有眼睛乾澀，及皮膚乾癢問題。

這樣吃：可多吃維生素A維護皮膚粘膜健康，也可多補充維生素E，減少自由基的傷害，減緩皮膚發炎問題。可吃豬肝、地瓜、南瓜等，富含維生素A的食材，及酪梨、堅果。

這樣做：每工作25-30分鐘，除了起身多動外，也不要忘記喝水。補充充足的水分，也較能減少皮膚乾癢問題，如果真的需要，也可塗抹乳液或保水用品。

●鼻過敏

空氣不流通，加上灰塵等過敏原在空間中到處飄散，容易引起過敏問題。

這樣吃：充足的維生素C可提升人體免疫力，增強對外界環境的抵抗力，而Omega-3脂肪酸則可幫助降低身體發炎情形。可多吃芭樂、奇異果、鮭魚、亞麻籽油。

這樣做：減少灰塵堆積及保持空氣流通是關鍵，所以一大早開冷氣前，可先開窗幫室內換氣，並定期用酒精擦拭周邊環境，減少灰塵或病菌殘留。

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