紅豆是富含色胺酸的食物。營養師指出，想要改善睡眠品質，建議補充色胺酸等營養素；圖為示意圖。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕現代人生活步調快，工作壓力大，以致常有入睡困難的問題。營養師彭逸珊於臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文分享「好好入睡」秘訣，包括：白天適度日曬、減少咖啡因攝取；晚上則要調暗房間燈光、睡前伸展放鬆肌肉等。並建議可補充γ-胺基丁酸（GABA）、色胺酸、葉酸、維生素B6、鈣、鎂等6種營養素幫助入眠。

晚上調暗燈光 適當伸展放鬆

補充營養素：建議補充GABA、色胺酸，而葉酸、維生素B6、鈣、鎂等營養素也與睡眠相關，可以適量補充。

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調暗房間燈光：調暗燈光，有助於褪黑激素分泌。

睡前伸展放鬆肌肉：簡單的伸展運動，可以幫助緩解肌肉緊繃。

避免刺激的聲音影像：聲音、影像、燈光都會影響到入睡後的狀態。

勿輕忽白天的活動 日曬、多活動助入眠

彭逸珊說明，若想要一夜好眠，其實白天的活動也重要，建議可以做到下列4件事來幫助入眠：

增加活動消耗能量：大人跟小孩一樣需要放電，要好睡必須適度消耗體能。

適當日曬：可以幫助維生素D合成，也能藉由日光調節賀爾蒙分泌。

減少咖啡因攝取：喝太多、接近睡眠時間喝，都會影響到睡眠品質，

紓壓放鬆：可有助於降低壓力荷爾蒙分泌。

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