年節大掃除致筋骨痠痛 中醫教導按摩穴位小撇步

年節大掃除容易傷筋動骨的原因，主要是姿勢不良和肌肉量不足。（台北慈濟醫院提供）

〔記者賴筱桐／新北報導〕農曆年節將至，家家戶戶展開大掃除，然而突然且大量的清掃工作，可能導致肩頸腰部肌肉損傷與痠痛，或是造成原本就有筋骨損傷的年長者舊疾復發，影響身心。台北慈濟醫院中醫部醫師李昌狄教導穴位按摩以及3種預防方法，緩解不適症狀。

李昌狄指出，做家事容易傷筋動骨的原因，主要是姿勢不良和肌肉量不足，長時間維持一樣的姿勢或反覆執行同一個動作，就會導致痠痛。家事中常見造成痠痛的因素包括流理台太低一直低頭、掃帚太短頻頻彎腰、曬衣服長時間抬頭，或是鍋子、菜藍太重，手臂長時間施力等。

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他說，過去做家事的主力多為女性，因此中醫勞損性疾病求診的病人多為50歲以上女性，年輕時因為肌肉量夠，筋骨沒有累積性傷害，但是隨著年紀增長、肌肉流失，即便是一樣強度的家事，也可能造成筋骨傷害，長期下來將演變成媽媽手、網球肘、退化性關節炎等疾病。

李昌狄表示，筋骨痠痛或損傷可透過針灸或中藥調理，或是實施簡單的穴位按摩，緩解不適症狀。合谷穴以及前後的靈骨穴、大白穴是治療身體各部位痠痛常用的強力穴位，針灸這3個穴位，可有效緩解肩頸手臂及腰腿部痠痛，民眾在家時可輪流按摩穴位，並輕度活動痠痛部位，搭配痠痛點熱敷緩解。

中醫師建議民眾可以按摩合谷穴、靈骨穴、大白穴這3個穴位，緩解筋骨痠痛症狀。（台北慈濟醫院提供）

另外，針對勞損性疾病有3種預防方式：

1.減少傷害：維持正確的姿勢，部分家事透過機器取代，如掃地機器人、洗碗機、烘衣機等，再以人工補強，避免同一部位過度、重複使用。

2.被動治療和放鬆：針灸、按摩、熱敷、泡溫泉等方式，可達到部位放鬆的舒緩效果，短時間內讓身體感到舒適，搭配適當休息，加速身體修復。

3.主動鍛鍊：老年人因為肌肉退化，容易傷筋動骨，平時固定運動和肌力訓練，有助於維持肌力，避免做家事造成的筋骨損傷。

為了避免年節掃除造成的肌肉痠痛，台北慈濟醫院中醫部醫師李昌狄教導穴位按摩以及3種預防方法。 （台北慈濟醫院提供）

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