健康網》嘴饞愛吃點心？ 醫授3類食物替代：超商就買得到

醫師建議，多挑選優質蛋白質，像是超商買得到的茶葉蛋，就是不錯的來源（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕孩子放學後亂買點心，吃得不健康讓爸媽好擔心？小兒遺傳內分泌科醫師陳菁兒表示，放學到晚餐的點心時段，如果可以吃對食物，反而能成為小朋友營養補給的好時機。分享超商就買得到的3類健康點心，像是鮮奶、優格等「優質乳製品」；豆漿、茶葉蛋、雞胸肉等「優質蛋白質」，並建議多攝取無調味的優質堅果。

陳菁兒在臉書粉專「菁兒醫師的成長花園。兒童成長&性早熟&基因檢測」發文表示，現代小朋友實在滿辛苦，放學後常馬上接著補習班。剛下課肚子餓，一沒注意，手上就多了一杯珍奶或一塊雞排，成為垃圾食物最容易入侵的時刻。

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吃點心掌握這原則不怕不健康

陳菁兒說明，要幫助小朋友健康成長，最重要的營養素是蛋白質，高血糖會抑制生長激素分泌，因此應盡量減少精緻糖的攝取。而愛吃油炸食物或肥胖的孩子，容易造成性早熟，所以也要避免過多油脂的攝取。把握「高蛋白，低添加糖，非油炸」為健康長高的點心原則。

吃超商也能很健康 多挑這3類食物

陳菁兒強調，原型（未加工）食物，如果可以自己準備最好。但非得在外面買，超商食品仔細挑選，也能挑到比較健康營養，能夠長高不長胖的點心。對此，整理3類超商就有賣的健康點心，讓孩子即使嘴饞也能有更好的選擇。

優質乳製品：鮮奶、無糖優格或無糖優酪乳。

優質蛋白質：豆類食物可多攝取無糖或低糖豆漿，熟食區的無調味毛豆；蛋類則可以吃茶葉蛋、溏心蛋、茶碗蒸；肉類建議食用滷雞腿、雞胸肉等。

優質堅果：以無調味堅果最好，堅果本身熱量比較高，如果加上調味的楓糖等，往往會熱量爆表。

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