醫師表示，據統計，有高達80%成年人曾有下背痛經驗。坐骨神經痛是由於老化、外傷、姿勢不良等原因，造成下背神經根受損傷造成；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕坐姿不端正、愛翹腳？小心坐骨神經痛找上門！陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢指出，據統計，高達80%成年人曾有下背痛經驗。坐骨神經痛是由於老化、外傷、姿勢不良等原因，造成下背神經根受損傷造成。對此，分享預防方法：包含保持良好姿勢、避免久坐、留意搬重物的動作、培養運動習慣並維持健康體重。

謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」發文分享，現代人因為長時間久坐或姿勢不良，常常出現腰痠背痛的問題，久而久之可能壓迫到脊椎、坐骨神經，造成難以忍受的下肢疼痛及麻木，嚴重時甚至會難以行走。他表示，雖然我們無法避免老化增加坐骨神經痛的風險，但仍然可以從良好的生活習慣做起，防患於未然。

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保持良好姿勢 不翹腳、三七步

謝炳賢表示，維持良好姿勢是首重，例如坐姿端正不翹腳、站立時盡量不要三七步，可以避免腰部往後傾斜或駝背，緩解下背部的壓力。此外，建議可在腰部後方使用靠墊來加強支撐脊椎。

避免長時間久坐 定時起身活動

而長時間久坐容易造成血液循環不佳，壓迫到臀部及大腿肌肉變得繃緊，同時使長期肌肉收縮，就會讓坐骨神經受到壓迫而造成損傷。建議坐著工作時，可以每半小時起身活動一下，盡量不要維持同個姿勢太久。

留意搬重物的動作 避免騰空彎腰用力

謝炳賢提到，當彎腰負重時，容易直接給予腰椎過大的負擔，長期下來容易造成坐骨神經受損。因此在搬或撿東西時，應該蹲下或屈膝再拾起，並將物品盡量靠近身體，不要騰空彎腰用力，以免增加腰椎壓力。

培養運動習慣 強化腰椎穩定性

謝炳賢說明，透過運動強化肌力十分重要，不僅可以保持關節靈活度，更能夠增強核心肌群，形成天然「護腰」，強化腰椎穩定性，並有助於維持正確姿勢。培養運動習慣也別忘記，以循序漸進的方式進行，可以考慮先以低強度運動，如游泳、健走、騎腳踏車，慢慢感受運動的好處。

維持健康體重 減少脊椎負擔

謝炳賢解釋，體重過重、肥胖不僅容易引起一些健康問題，更會為脊椎帶來過多的壓力，長期下來則易使腰椎變形，引發椎間盤突出而出現坐骨神經痛。

謝炳賢提醒，如果腰痛問題已經持續很久，千萬要趕快到醫院接受專業檢查，才能及早改善症狀。

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