國外專家建議，制定運動計畫時，要考慮心理及生理因素，找到運動的樂趣；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕您是不是有過興致滿滿的制定運動計畫，但過不久就放棄的經驗呢？聯新國際診所運動醫學科、復健專科醫師吳易澄引述《美國運動醫學會雜誌》（ACSM）提及，運動可提高生活品質和減少慢性疾病風險，許多人卻無法達到建議運動量，甚至有國外研究指出，50%的人在計畫6個月內就會半途而廢。因此建議制定計畫時，要考慮心理、生理因素，像是調整加強部位、運動前熱身，透過動機式訪談了解心理，以更加完善。

運動量不足 鍛鍊計畫未持續進行

針對運動狀況，吳易澄在臉書粉專「吳易澄醫師－運動醫學 復健醫學」發文分享，最新一期《ACSM》雜誌提到，有國外研究指出，18歲以上的人有46.3%不符合有氧運動（每週150分鐘中等運動或75分鐘劇烈有氧運動）和肌肉強化的身體活動指南（每週2天或以上針對主要肌肉群的阻力訓練），甚至50%的運動族群，在開始鍛煉計畫後6個月內退出。他直言，台灣不符合與退出的狀況，比例可能更高。

請繼續往下閱讀...

針對運動處方設定，吳易澄表示，根據每個人特定需求和目標制定的個性化運動計畫，運動處方FITT不僅考慮運動的頻率（frequency）、強度（intensity）、時間（time）和類型（type），加上基礎體能評估後加入VP，也就是訓練量（volume）與進展（progression）。

吳易澄指出，制定計畫時，可依據自身條件，調整需要加強的部位，以強化鍛煉效果；圖為情境照。（圖取自freepik）

超越FITT原則 根據個人情況制定

制定時也要考慮運動時的樂趣！吳易澄提到，專家建議，需考慮超出這些範疇的變量來開發運動處方，期待超越FITT原則，以更好地定制運動處方，來滿足需求，像樂趣（for fun）是一個重要因素。

●心理因素的考量：除了FITT，應多考慮可能影響計畫設計效果的心理因素，建議透過動機式訪談（motivational interviewing）了解心理。

●運動心理準備：透過熱身等方式面對心理準備策略，幫助身體做好運動的準備，使每次訓練達最大效果。

●生理評估、姿勢和運動性分析：人們越來越重視評估的姿勢和活動相關性，運動專家可以選擇從多種生理評估結果中，調整需要加強的部位，或是改變運動範圍、肌肉激活和力量輸出等，來強化鍛煉效果。

●運動處方的藝術性：涉及整合所有獲得的知識，創建一個完整且平衡的計畫，選擇合適的運動，提供適當的身體挑戰。

運動員追求目標成績 一般人助健康

吳易澄指出，運動員訓練是追求目標的成績，一般人運動大多數是追求健康的生活，因此相對於FITT的數字，更常跟病人討論最合適的運動，希望透過持續運動帶來的好處跟樂趣，大於運動受傷中斷的風險，找到一個最小運動傷害風險跟最大健康餘命的處方。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法