營養師表示，人體消化、吸收和排泄都需要水的幫助，水喝太少或是流汗都會造成脫水狀況，讓身體感覺疲憊；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕悶熱的天氣，總是讓人疲累，甚至還會因此而失去胃口、便秘，小心是夏日疲勞症候群。營養師劉雅惠表示，覺得疲憊不一定要喝咖啡來提神，因為長期攝取咖啡也可能產生依賴性，建議多喝水、鹹一點、吃點酸辣食物、多睡一點、增加蛋白質攝取。

劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發文指出，怎麼睡都睡不飽、沒胃口老是吃不下、特別容易便秘、很容易疲倦等都是染上夏季疲勞症候群。若想改善這問題，可掌握5招趕走疲憊。

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1.喝夠水：水約佔人體比重60-70％，人體消化、吸收和排泄都需要水的幫助，水喝太少或是流汗都會造成脫水狀況，讓身體感覺疲憊。

2.鹹一點：沒有胃口、吃少或是流太多汗，都可能讓電解質不平衡，也容易便秘。

3.酸酸辣辣：吃點酸酸辣辣的食物，可以促進食慾，喝杯酸梅汁幫助開胃。

4.多睡一點：天亮時間較長，褪黑激素分泌受光線的影響，容易睡不著或睡不好，讓隔天沒精神，建議睡前2小時逐漸調暗光線，睡覺拉上窗簾營造睡眠的氛圍。

5.蛋白質：增加蛋白質的食物，供給能量也穩定血糖，避免血糖起伏，造成精神無法集中、疲勞。

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