專家推薦中老年人做椅子蹲、坐著抬起大腿、墊腳3項運動；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕對於中、老年人來說，一味減肥，可能不僅會減掉脂肪，還會減掉肌肉，因此在維持肌肉量的前提下，設定適當的體重為減重目標很重要，《NHK》報導，千葉大學醫學院附屬醫院物理治療師楢木康之推薦以下3組運動給中老年人，並提醒，雖然目標是每天做2-3組，每組5-10次，但若是肥胖或較高齡者，可以從每天做1組開始，並且設定讓自己雙腿舒適的目標就好，如果有腿部、背部、心血管疾病者，在做這些運動前要先諮詢醫師。

椅子蹲

從椅子上站起來深蹲。可以將手放在胸前站起來，也可以在怕跌倒的情況下，將手支撐在桌面上。慢慢站起來數到4後，再慢慢坐下，數到4的用意是刺激肌肉。可以鍛鍊股四頭肌、大腿肌肉和臀大肌。如果在能感受到周圍肌肉的情況下移動，效果會更好。

請繼續往下閱讀...

坐著抬起大腿

坐在椅子上抬起大腿後放下，慢慢抬起左右大腿，維持1-2秒後放下，這可以幫助鍛鍊腹肌與大腿根部的髂腰肌。

墊腳

站立後，慢慢墊起腳尖，駛後腳跟離地約2秒後，再慢慢放下，可以使用椅子作為支撐以免跌倒。這能鍛鍊小腿三頭肌，小腿有「第二心臟」的稱號，墊腳練習除了能保持小腿肌肉，同時還有消除小腿腫脹功效。

專家推薦中老年人做墊腳運動，能鍛鍊小腿三頭肌，同時還有消除腫脹功效；圖為情境照。（圖取自photoAC）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法