有些孩子上了國中以後，課業壓力大，而成績不如預期時，會出現「習得無助感」；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕不少孩子到了國中、高中，課業壓力愈來愈大，而學習成就感卻愈來愈低，因而想要放棄，覺得再怎麼努力也沒有好成績、好表現；諮商心理師指出，面對孩子學習很被動時，先不要責罵孩子，而應該設法尋找孩子能做到的一小步，予以肯定，再逐步幫孩子克服「習得無助感」。

諮商心理師蔡宜芳在新書《先陪伴，再教養──讀懂孩子不愛念書、手機滑不停背後的困境，校園心理師給青春期父母的27則心法》（寶瓶文化出版）指出，很多孩子到了國中，已經想要放棄學習，理由是：「我之前都很認真念書，還是一樣考不好。我就是不會念書，怎麼努力都沒有用，乾脆放棄好了…。」

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學習快樂不見了 易感到挫折、憂鬱

蔡宜芳說：「我相信，所有的孩子都曾努力過，但有些孩子不管怎麼努力，成績卻沒有起色，而感到愈來愈挫敗。面對國中、高中，課業壓力愈來愈大，學習的快樂不見了，只剩下成績和排名。不管孩子是否認真念書，面對大人失望的表情或責備的面孔，孩子可能心裡也很自責。」

當孩子認定「我就是不會讀書、我就是很笨」，就會對於課業開始擺爛、表現消極，不想再付出努力。蔡宜芳表示，其實，我們願意繼續努力是因為我們相信「努力有可能成功」；但產生「習得無助感」的孩子是對生活失去了控制感。孩子覺得不管付出多少努力，都不可能會成功，努力與最終的結果無關。因此，「習得無助感」容易引發憂鬱的情緒，以及對未來失去希望感。

改變從一小步做起 先訂「目標」並尋找「例外」

面對孩子出現「習得無助感」，蔡宜芳說，可以運用心理治療學派中，焦點解決短期治療（Solution-Focused Brief Therapy, SFBT）的精神︰把焦點從「問題」轉移到「解答」上。有個簡單的口訣為「目標、例外、一小步」。

●將孩子的「負向行為」轉為可學習的「具體、正向目標」

蔡宜芳說明， 例如︰孩子的負向行為「不肯學習、上課不專心、不愛念書」，可以改成具體、正向的目標︰「能自動自發完成作業」或「上課認真聽講」。

但要注意的是，目標不能太大，例如希望孩子下一次考試就從第20名進步到前10名，這樣孩子可能很難做到，而容易直接放棄。

●找出「例外事件」

有些孩子的問題行為一直存在，但一定有問題「比較輕微」的時候。父母可以觀察孩子的問題行為什麼時候比較少、比較輕微或沒有發生，尋找問題曾經被解決的時刻，即便很短暫。這樣做，可以幫助我們練習從負向中看到正向。

很多父母會說：「他就是一直都很消極」「他就是整天在玩手機」「他常常情緒失控」但其實孩子幾乎整天玩手機，也一定有放下手機的短暫時刻；孩子再怎麼討厭念書，偶爾還是會翻一下書。

行為是波動的，就算孩子的問題行為一直存在，也有可能有比較少或比較輕微的時刻，需要父母用睿智的雙眼去看見。例如︰「孩子每天都嗆老師，但某一天沒有嗆老師」、「孩子不寫作業，但某天有寫其中一項作業」、「孩子上課都在聊天，但某一節課比較專心…」，總有例外事件發生的時候。

●尋找可以做的「一小步」

當例外事件發生時，父母可以詢問孩子︰「你是怎麼做到的？」、「怎麼讓這個改變再次發生？」改變不用很大，因為一個又一個的小改變，可能帶來大改變。

和孩子討論若要達成目標，他可以做的一小步為何？例如：若孩子要達成「能自動自發完成作業」，那麼可以做的一小步為︰「先把手機收起來或設定勿擾模式」、「不會寫的地方要翻課本或問爸媽」。

●強化你和孩子的關係

當孩子有某件事情做得好時，不妨問孩子︰「你是怎麼做到的？」但青春期的孩子可能常常說：「我不知道。」這時候，爸媽可以告訴孩子︰「你的改變對我來說有多重要。」讓親子關係成為孩子改變的力量。例如告訴孩子︰「老師看到你的改變好開心。」「你這樣做，媽媽好感動。」「同學說你打排球很厲害耶，我真為你感到驕傲。」

有進步就要肯定 逐步找回自信

蔡宜芳提醒家長，不要把將孩子的小改變，或任何做得好的事情都視為理所當然。而且，改變不會一蹴可幾，孩子不可能突然變成我們心目中理想的樣子，例如孩子不可能明天就愛上讀書、不可能明天就從60分進步到80分，但如果能進步到65分，就應該肯定他的進步。

若孩子的微小進步，父母總是沒有看見，總是繼續挑剔他其他做不好的部分，久而久之，孩子可能就更不想要努力，甚至開始擺爛。

只能努力放大孩子每個小小的改變，真心地為孩子的微小進步喝采。相信有一天，能慢慢改變孩子的「習得無助感」，幫助孩子找回有自信的自己。

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