健康網》1杯芒果冰沙要快跑46分才能消耗！ 營養師教「這樣吃」更健康

營養師指出，1杯700ml的芒果冰沙就有588大卡，熱量比想像中的要高上許多。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕在悶熱的天氣來一杯透沁涼的芒果冰沙再也幸福不過，但營養師提醒，1杯700ml的芒果冰沙就有588大卡，喝一杯，恐怕要「快跑」46分鐘才能消耗，建議如果能直接吃，就不要打成芒果汁，或是做成芒果乾等加工食品，以免精緻糖量高。

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏　營養師」發文表示，芒果含有膳食纖維、維生素A、維生素C，只要適量攝取就能增加身體防護力，幫助排便順暢，還能養顏美容。但市售的芒果冰沙大多都會添加精緻糖或添加過多芒果，喝一杯芒果冰沙，需要花不少時間才能消耗。

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8種運動消耗速率一次看

高敏敏指出，喝一杯芒果冰沙，消耗速率最快的是快跑，但也要46分鐘；而散步的效率最差，以速率4公里/時來看，要花上168分鐘，超過兩小時。

●散步（速率4公里/時）：168分鐘

●騎腳踏車（速率10公里/時）：147分鐘

●健走（速率6公里/時）：107分鐘

●游泳（速率6.3）：93分鐘

●慢跑（速率8公里/時）：72分鐘

●爬樓梯（速率8.4）：70分鐘 

●跳繩（速率8.4）：70分鐘

●快跑（速率12公里/時）：46分鐘

（以上熱量消耗以60kg者估算）

高敏敏分享各種運動消耗熱量需要多少時間。（圖取自圖取自高敏敏臉書粉專）

高敏敏也提醒大家，市售的芒果冰沙大多都會添加精緻糖或過量芒果，建議水果如果可以直接吃，就不要打成汁或是做成芒果乾等加工食品；而當季盛產的芒果也不能因為好吃就過量，若是有芒果過敏、糖尿病、腎臟病、三高等疾病的人，更需要注意，以免糖份攝取過多。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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