民眾可規律作息預防。（世界健身提供）

〔記者張軒哲／台中報導〕鬼壓床為常見睡眠障礙，醫學上稱之為「睡眠癱瘓症」，發生機制為睡眠週期中的快速動眼期間，全身肌肉呈完全放鬆狀態，此時若大腦醒了，就會發生腦部清醒、身體卻無法動彈的現象。適逢農曆7月，世界健身俱樂部World Gym Blog指出，睡眠品質不佳、日夜顛倒或時差問題者、情緒緊繃或心理狀態不穩定的民眾，容易發生鬼壓床情況，也提供3招預防方法，睡眠充足作息規律、調解生活壓力與食用富含色胺酸、鈣、鎂的食物。

世界健身指出，沒有規律睡眠時間、睡眠不足者等，睡眠品質不佳，容易導致大腦在不對的時間醒來，進而發生睡眠癱瘓症。輪值夜班、長途旅遊等，這些人因睡眠週期混亂，導致作息不正常，易引起睡眠出現異常。

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另外，情緒緊繃或心理狀態不穩定，例如隔天有重大活動要參加，或是有重要考試、比賽等，導致緊張、焦慮、恐慌不穩定的情緒，會使睡眠障礙發生機率變高。

建議民眾睡眠充足、作息規律，每日睡眠時間維持在7-9小時，盡量固定上床睡覺時間，且要避免熬夜，保持規律，確保睡眠品質穩定。找出適合自己抒發壓力的方式，像是安排休閒活動、與朋友談心、運動等，都是不錯的方法，排解內在的壓力、減少煩惱，讓自己更好入眠。

色胺酸可減緩神經活動，放鬆並引起睡意；鈣、鎂可以幫助舒緩神經緊繃、放鬆肌肉；晚餐後吃1根香蕉或是睡前喝1杯溫牛奶，都有助於提升睡眠品質。睡前1小時也要減少使用3C產品，避免腦波受藍光影響，影響睡眠。

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