健康網》孕期營養需求怎麼算？ 營養師列15種營養素供參考

楊斯涵建議，準媽媽們以均衡飲食為優先，盡量吃足各種不同營養素；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕孕婦們常好奇孕期如何吃比較好，營養師楊斯涵建議，準媽媽們以均衡飲食為優先，盡量吃足各種不同營養素。而孕期雖著時間的推移，熱量、維生素B1、B2的需求都有增加，她也列出15個孕期增加的微量營養素供準媽媽們參考。

楊斯涵在臉書粉專「楊斯涵營養師的美味生活」發文指出，孕期飲食更需重視食物選擇、更看重食物的品質，在同樣熱量下，盡量選擇營養素較多元的食物，如：五穀糙米飯優於白飯等。

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孕期分為3期，第1孕期是懷孕12週內、第2孕期是懷孕12-28週、第3孕期是懷孕28-40週，而隨著懷孕時間的增加，建議要攝取的營養素也更多，若需要額外補充飲食不足的部份，也可選擇合格保健食品補充。

巨量營養素建議量

第2孕期、第3孕期需增加300大卡熱量，建議在第1及第3孕期增加45克碳水化合物攝取量；而蛋白質不論孕期為何，都增加10克攝取量。

孕期微量營養素

因為孕期微量營養素較複雜，楊斯涵也將維生素及礦物質的建議量，做成表格，其中提升最多的就是葉酸，建議懷孕期間每天要攝取600毫克葉酸，而葉酸多存於深綠色蔬菜、肝臟、蛋黃內。

葉酸、維生素B1、B2、B6、菸鹼酸在孕期的建議攝取量都有增加。（圖取自楊斯涵臉書）

肝臟同時含有維生素B12、泛酸、葉酸。（圖取自楊斯涵臉書）

開始第3孕期後，別忘了要多吃30毫克的鐵。（圖取自楊斯涵臉書）

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