健康網》踮腳尖就能瘦身！ 營養師：搭配6大燃脂食物更有效

營養師表示，咖啡和綠茶中都含有咖啡因，且再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助提高燃燒力；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕談到減重，許多人都會使用各種瘦身法，但限制進食時間對某些人來說反而覺得太困難、不好執行，因此，營養師分享踮腳瘦身法，只要掌握6大原則，每日重複3至5次，並且搭配6個燃脂食物，就能輕鬆瘦。

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，其實踮腳尖時，小腹核心收緊、呼吸就必須要花更多力氣，同時也能提高身體代謝率、幫助活化身體機能、提升新陳代謝，尤其是幫助燃脂非常有效。因此，沒時間、懶得動的朋友，只要掌握6招踮腳尖瘦身法原則，並且每天將整個動作重複3至5次，就可以有效又輕鬆的瘦肚子，另外，也要提醒大家執行瘦身法時不要憋著氣，要保持呼吸暢通。

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●首先將雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開90度。

●吸氣後夾緊屁股，並踮起腳尖。

●雙手手掌交疊，向上盡量伸展。

●將肩胛骨向後夾緊，之後用力收肚子。

●全身伸展到極限後，放緩呼吸並大聲數到10秒，除了幫助計時之外，也可以確保執行時沒有憋氣。

●最後，雙手向兩側畫半圓放下，腳跟貼回地面。

踮腳尖瘦身法步驟。（圖取自高敏敏臉書）

高敏敏指出，除了踮腳尖瘦身法外，同時也要補充6種燃脂食物，才能達到最理想的效果。

1.黑胡椒：黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成，進一步燃脂。

2.綠茶咖啡：咖啡和綠茶中都含有咖啡因，且再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助提高燃燒力。

3.薑：薑含有薑烯酚，可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。

4.小黃瓜：小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。

5.辣椒：辣椒含有辣椒素，具有幫助產熱、提高代謝的作用。

6.燕麥片：燕麥片含有維生素B群，能幫助全身機能代謝。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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