從飲食增加受孕機率，營養師建議，可攝取精胺酸、葉酸與Omega-3油脂等營養素。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕生小孩也有黃金期？通常人到了30歲後，體能會開始走下坡，那要如何增加受孕機率呢？其實在飲食上有很大的學問！營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文分享「好孕營養素全攻略」，如果想添好孕就要針對以下幾種營養素下手。

礦物質硒、礦物質鋅

在男性的精子中含有鋅，尤其精蟲尾巴的成份之一是硒離子，換句話說，如果缺乏硒離子，精子就不會是正常的蝌蚪形狀，會呈現彎曲或折半的樣子，而也有研究發現，高生育能力的男性，他們的精子含有較高量的鋅離子，至於富含硒離子及鋅離子的食物，大多是存在於海產類，包括魚類、貝類、及蝦蟹中。

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精胺酸

精胺酸是胺基酸的一種，它其實是一氧化氮的前驅物可以幫助血管擴張，那血管擴張血液循環就會比較好，改善子宮卵巢或男性的血液循環，但因為身體沒辦法自行製造，只能透過飲食來攝取，至於一般的優質蛋白質 像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等 都可以吃得到。

肌醇

肌醇跟我們脂肪跟膽固醇的代謝有關係，男生女生的荷爾蒙都是由膽固醇代謝下來的，也有文獻發現每日攝取1g的肌醇+400微克的葉酸，可以改善卵子品質提升受孕機率、減少流產的風險！而全穀類是肌醇含量很高的食物 如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米等。

葉酸

葉酸常被稱為「造血維他命」，在細胞的複製和生長很重要，可以讓分裂中的卵子發展的更好，增加正常卵子的機會，而如果濾泡中葉酸的濃度增加，也會增加卵子的成熟度；建議想補充葉酸的媽咪，可以多吃深色葉類蔬菜，像是菠菜或是十字花科的花椰菜、油菜、高麗菜 都很鼓勵多吃！美國也有研究有發現，一週吃5次以上，可以對子宮肌瘤達到保護的作用，但提醒大家，一次不是一口，是大約半碗至一碗的份量。

Omega-3油脂

Omega-油脂可以幫忙降低發炎情形，建議可以一週吃3次的深海魚 像鮭魚、鮪魚等。

生育醇

生育醇就是常說的維生素E，可以幫助提高精子活力，不會懶懶的也能提高受孕機會，若想攝取生育醇，就可以吃像是堅果類的食物，只是份量要特別注意，一天可以吃一小把的堅果或打蔬果汁的時候就加一小湯匙即可。

好孕營養素全攻略。（圖由取自高敏敏臉書）

除了兼顧6大營養素 更要避免吃地雷食物

高敏敏指出，除了6大營養素，想要好孕也要避免吃地雷食物，如高飽和脂肪食物、加工食品，這些食物不只會讓我們肥胖更可能增加荷爾蒙混亂的機會！不只女生，男生也要少吃含有飽和脂肪的加工肉品，像是香腸、熱狗、火腿和培根、炸物，因為有研究發現，吃太多加工肉品精子的品質會下降 可能會導致不孕、睪丸變小、無精子症、男性女乳等。

高敏敏提到，世界衛生組織（WHO）也把加工肉品列為一級致癌物，所以無論未來是否有打算懷孕，建議這類食物都少吃為妙；結論來說，不是不能吃，就是要注意量跟頻率，如果是天天都要喝含糖飲料、吃下午茶、宵夜還要吃炸物的人，那可以先試著去掉一樣或是把飲料先降成微糖或無糖。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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