養成好習慣的方法之一，是為自己找到一起從事這項活動的伙伴，一方面是啦啦隊，另一方面可以督促自己。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕大多數的人認為，無法養成好習慣是因為意志力薄弱，據外媒《CNN》報導，依照科學研究，養成好習慣只要5個步驟。

步驟1 設定具體目標

明定目標外，還要具體表明頻率，例如，以「我要每天運動30分鐘」比「我要定期運動」來得更精準。且目標不需定得遠大而是要好執行，才不會令人畏懼，也更容易看到自己的進步。

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步驟2 製定詳細、可行的計劃需要「線索」

科學家已證明，如果明確知道要做什麼、什麼時候做、在什麼地點、方式，都能幫助人更朝目標前進。因此「一週五天學習30分鐘西班牙文」的計劃，可改成「每天『開會後』的30分鐘我會在『辦公室裡』學習西班牙文」，更容易成為一種習慣，也可以將計劃放在日曆上，獲得數字提醒，而迫使自己越過障礙，甚至也會因拖延而有罪惡感。

步驟3 讓重複的事情變得有趣

研究指出，重複是養成習慣的關鍵，因此要尋找讓事情變得有趣的方法，例如想把早餐從甜甜圈換成吃蔬果，偶爾可以變化調味或烹煮方式，甚至是打成果汁。也就是將所求的目標，與「甜頭」綁在一起，使得養成習慣是快樂的泉源，而非痛苦的差事。

步驟4 培養靈活性

保持靈活性是遇到生活中有出乎意料之外的行程時，習慣不致於被打亂的方法，也不會因一天沒做到而氣餒，雖然養成習慣是需要頻繁、重複的做一個行為，但是靈活性表示仍然可以做自己需要做的事情。像送孩子上學的路上遇到交通堵塞，而影響運動時間。或許能嘗試偶爾將運動融於會議中。

步驟5 尋求支持

有研究顯示，如果這項計劃只有自己知道，那麼維持不易，但是把這項計劃告訴你的朋友或是家人，他們可能曾為你的啦啦隊、也可能會督促你。也可以加入運動的俱樂部，當自己懈怠時，旁人認真的行動，會讓自己覺得很懶散，而想加把勁，因為好習慣是會「傳染」的。

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