健康網》戒臉書要忍一個月！ 專家：改變腦激素分泌

很多人對臉書又愛又恨，卻離不開臉書，專家認為與腦部激素有關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕日前臉書在美國引發一系列爭議，包含影響心理健康。有民眾發現自己的生活受到臉書的負面影響，想停用臉書卻仍然習慣性的一直「往下滑」，甚至已經停用，過兩三天又會發文「我回來了」！據外媒《CNN》報導指出，心理專家表示，人們一直使用臉書是受大腦激素影響，要完全離開臉書，至少需要1個月，但多數人無法忍耐。

有專家指出，社交軟體上新的活動不斷湧入，定義自己的動力也是令人陶醉的循環，因為覺得它無時不刻在刷新，所以我們就會一直檢查，一直滑動。但有些人卻想停止這種循環，卻遇見困難。

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斯坦福大學精神病學和行為科學教授Anna Lembke （安娜·萊姆克） 博士表示，「成癮」的標誌就是我們的價值觀和行為不一致。因此有討厭臉書卻繼續定期使用，就表示上癮。

Lembke表示，人們為什麼很難離開臉書，主要是該平台利用了社會需求和生物驅動力，引發不斷的來回、想尋找更多的慾望。特別是美麗的臉孔、事物；明亮的燈光；即時的情感聯繫，吸引了我們的目光，甚至透過大腦的「獎勵途徑」中，獲得多巴胺的激增。

Lembke指出，多巴胺通常被稱為「感覺良好」的激素，在運動、動機、成癮和浪漫等強烈驅動中發揮作用。但我們的大腦一開始沒有進化到能同時容納這些大量的多巴胺流入，因此作為代償，大腦會透過自行減少多巴胺來調整，不只是不分泌，甚至是「負分」的狀態。導致「慢性多巴胺」缺乏狀態，類似憂鬱症。

Lembke表示，對於有動力想脫離臉書「控制」的人，會建議要忍耐2週，因為前2週會處於多巴胺缺狀態，到第3-4週人們才會越來越少想到臉書，而更多投入、享受其它活動。

Lembke進一步指出，一個月後的使用方法才是關鍵，建議可以為自己建立一個「無科技」空間；設定「限時使用」計時器；關閉通知提醒，避免讓自己感到失控，這些方法用來對抗臉書、IG、Tiktok等社交平台都很實用。若是「限時使用」後還是很想用，建議讓身體與外界有新的連結與感受，像是散步或是洗個冷水澡。

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