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健康網》2杯市售咖啡就超標！ 營養師：喝1杯要40小時才能代謝完
攝取適量的咖啡因能夠有助腸胃蠕動及提振精神，但切記勿攝取過量，否則可能會造成身體更多的負擔；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕許多民眾在精神不濟時，會選擇飲用咖啡來提神，但別以為咖啡因只有在咖啡、茶裡有，可可亞、可樂等都含有咖啡因，究竟咖啡因對身體是好還是壞？營養師表示，攝取適量的咖啡因能夠有助腸胃蠕動及提振精神，但切記勿攝取過量，否則可能會造成身體更多的負擔。
營養師余朱青在臉書粉專「余朱青 Julie 營養師」發文指出，咖啡因的優點，主要是提振精神、促進腸胃蠕動、消水腫、減緩食慾。而咖啡因最強的時候是喝完一小時後，大約40小時才會代謝完200毫克的咖啡因，不過每個人新陳代謝反應並不會完全相同。此外，小心攝取過量引起身體不適，如焦慮、心悸、失眠等，對健康成人而言，一天可以攝取的咖啡因量大約於300毫克內。一般市售大杯咖啡就含有200毫克咖啡因，喝2杯就會超標！
余朱青表示，如果有心臟疾病的人，份量大概是要減到一半，一天不要攝取超過150到200毫克的咖啡因；小於12歲不要碰咖啡因，青少年一天不要超過100毫克；然而孕婦要比較節制，一天不要超過100到200毫克。
余朱青提醒，攝取咖啡因時記得不要同時吃進一堆多餘的糖，都可能會讓咖啡因的好處大打折扣，而碳酸飲料或能量飲料，裡頭有糖和其他添加物，還是不要常喝唷！
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