葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕中午午睡養精蓄銳，但又發現睡太久卻又更疲倦？胸腔暨重症醫學科醫師黃軒引述國外研究指出，不論是健康民眾、長者及慢性病患者，皆不建議午睡超過30分鐘，甚至睡太久反倒會疲倦，增加中風、肥胖風險。
不論年齡、疾病 午睡皆不能超過30分鐘
黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文引述1篇2023年發表於《肥胖》國際期刊的研究顯示，一般民眾若午睡超過30分鐘，肥胖風險會增加41%。特別是在腰圍、血糖和血壓方面可能會變差。
在慢性病患者身上，也發現午睡睡超過30分鐘會影響健康。黃軒引述2024年《歐洲神經學雜誌》的1項研究發現，高血壓患者如果午睡超過30分鐘，會顯著提高中風的風險，特別是缺血性中風！其中午睡31-60分鐘，中風風險增加27%；午睡超過1小時者，中風風險更增至37%
至於長者建議午睡時長，黃軒引述2024年發表於《科學》的1篇研究顯示，60歲以上長者，小睡30分鐘，可有效提升腦功能，幫助保持清醒和敏銳的思維。經常午睡的老人，大腦衰老的速度減緩2.6-6.5年。
午睡不能過久3原因
●生理節律影響：午睡超過30分鐘，可能進入深度睡眠，醒來後會感到疲倦和迷糊，影響下午的精力。
●代謝問題：午睡過久，可能擾亂身體代謝節律，導致血糖和血脂異常。
●健康風險：如前面所述，多項研究報告顯示，午睡時間過長，會增加肥胖、高血壓、心血管疾病和中風的風險。
黃軒提醒，午睡時人體抵抗力弱，容易被寒氣侵入，一定要保持溫暖。同時，切勿飯後馬上睡覺，建議散步，給胃點時間消化，以免引發胃食道逆流。
午睡姿勢要舒適！黃軒表示，趴著睡不好，容易壓迫神經和血管，甚至可能造成頸椎和腰椎損傷。仰臥睡最好，或者趴在軟墊上，也能舒緩身體。另外，起床時，也別急著起床，可先做些簡單的按摩，如按摩脖子、腰背，幫助血液循環，更有精神。