葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕許多人因長時間久坐、姿勢不良，而有下半身緊繃疼痛的困擾。翰醫堂中醫診所中醫師蔡承儒在臉書專頁發文分享一個伸展動作「鴿式瑜珈」，除了能夠有效伸展下半身，還能舒緩臀部痠痛及下背緊繃感。另外，他也將「鴿式瑜珈」拆解成3步驟，方便國人學習。
鴿式瑜珈動作3步驟
1.首先，呈現四足跪姿，接著踮起腳尖，直臂支撐起來。
2.再來，右腳往前彎曲，把腳掌橫放到左手掌的後方，小腿平貼墊子，左腳向後伸直。
3.接著，軀幹慢慢往下壓，雙手往前延伸，讓身體得到充分伸展。
最後，蔡承儒建議，可以停留30秒換邊操作，左右各1次，每組做3-5次，一天可做3-5組。
