農曆春節快到，國泰醫院物理治療師簡文仁設計「豬年如意操」，只要5個動作就能達到關節伸展、肌肉強化、心肺有氧與協調平衡功效。●做法：雙手在嘴巴拱豬，再雙臂、雙腳大開比「大」；右手沿著左上肢胸腹到右下肢，左右弓箭步順著摸下來；換邊做（圖1）。●作用：這個動作可伸展四肢，同時弓箭步可以強化下肢肌力。

國泰醫院延續16年傳統，在農曆年前夕推出「雞年如意操2.0」，由國泰醫院復健科治療師簡文仁設計6個動作並親自示範，動10分鐘，至少能消耗100大卡熱量。這6個動作涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定。簡文仁說，可以挑1、2個適合做，也可以全套做，10分鐘就可達到運動的效果。

年假倒數，忙碌工作的上班族或是年假大魚大肉的民眾，千萬別忘了利用時間活動筋骨！國泰醫院物理治療師簡文仁昨日發表猴年如意操2.0，呼籲民眾要定時活動自己的筋骨，活動筋骨的過程中可依照個人身體狀況調整次數、動作大小等。國泰醫院每年都會推出的過年如意操，今年猴年如意操2.0有4動作：

農曆春節將到，民眾在假期間長時間看電視、打牌，國泰醫院物理治療師簡文仁特別設計「羊年如意操」，著重脊椎伸展和上肢、下盤的肌耐力訓練，可簡單就舒展筋骨，讓痠痛遠離、氣血充足。第一招「綿羊毛暖跪咩咩」，雙腳打開與肩同寬站穩，雙手抱肩順摸而下到腹部、臀部腿後，身體慢慢蹲下、雙手到身前摸地如相撲選手，以前臂

馬年即將報到，國泰醫院物理治療師簡文仁昨天發表他設計的馬年如意操，建議大家可在過年期間早晚各做5分鐘，如果動作確實，體重60公斤的成年人一天可多消耗360大卡熱量。簡文仁長期推動運動保健，連續13年在農曆年設計生肖如意操，今年設計的健康操一套4式，可完整訓練柔軟度、肌力、協調平衡、心肺能力。

春節年假宅在家，該如何運動，才能兼顧柔軟度、肌力、心肺耐力、協調性、平衡感呢？國泰醫院物理治療師簡文仁建議，不妨每天站起來做10到15分鐘的「蛇年如意操」（見上圖，記者方賓照攝），不但可以提振精神、改善僵硬痠痛，也有助於促進新陳代謝。雙手腕、手肘彎曲90度，手指併攏，比出蛇形刁手，手臂前後伸縮。雙腳