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雞年如意操 10分鐘可消100大卡
記者吳欣恬／台北報導
國泰醫院延續16年傳統，在農曆年前夕推出「雞年如意操2.0」，由國泰醫院復健科治療師簡文仁設計6個動作並親自示範，動10分鐘，至少能消耗100大卡熱量。
這6個動作涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定。簡文仁說，可以挑1、2個適合做，也可以全套做，10分鐘就可達到運動的效果。
簡文仁也提醒，運動首重安全，事前要充足暖身，進行時應量力而為，循序漸進，只要做到冒汗和微喘的程度即可。
以60公斤體重的成人換算，每分鐘可消耗掉體重乘以0.2，約12大卡的熱量，10分鐘便可燃燒120大卡，除了有效消耗熱量，也可在農曆年節連續假期避免因久坐導致痠痛。
◎雞年如意操2.0
●土雞找雜手腳耙： 雙手十指用力，半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。這樣做可以訓練指、趾力量及一腳的平衡。
土雞找雜手腳耙。（國泰醫院提供）
●火雞求偶全身抖：雙臂打開，放身體兩側，雙腳打開與肩同寬，雙膝微彎，腳跟離地，雙手和雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。這是很強的肌力訓練及有氧運動。
土雞求偶全身抖。（國泰醫院提供）
●風雞指向一邊亮：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開與地面平行，轉動身體指向各方。可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
風雞指向一邊亮。（國泰醫院提供）
●金雞報喜好到底：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。可以訓練單腳肌力及平衡。
金雞報喜好到底。（國泰醫院提供）
●木雞入定如禪境：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬，彎腰向前，保持靜定不動，調整呼吸。可以強化背肌及穩定，並靜心調息。
木雞入定如禪境。（國泰醫院提供）
●鬥雞飛跳漫天鬧：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。這是強力有氧運動，可以訓練下肢肌力。
鬥雞飛跳漫天鬧。（國泰醫院提供）
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