羊年如意操 （國泰醫院提供）

記者吳亮儀／台北報導

農曆春節將到，民眾在假期間長時間看電視、打牌，國泰醫院物理治療師簡文仁特別設計「羊年如意操」，著重脊椎伸展和上肢、下盤的肌耐力訓練，可簡單就舒展筋骨，讓痠痛遠離、氣血充足。

第一招「綿羊毛暖跪咩咩」，雙腳打開與肩同寬站穩，雙手抱肩順摸而下到腹部、臀部腿後，身體慢慢蹲下、雙手到身前摸地如相撲選手，以前臂著地如羔羊跪哺。

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第二招「山羊登高不用階」，雙腳打開與肩同寬站穩，右手儘量張爪向上方抓握，右腳儘量抬高，利用左腳站穩，再換左邊。

第三招「羚羊飛躍只一瞥」，雙手屈肘屈腕、雙腳蹲低，再快速挺身向左、右跳躍。

第四招「吉祥如意幸福耶」，雙腳打開與肩同寬站穩，雙手合掌在胸前用力互推，再雙掌並列朝地向身體的一側用力微蹲向下壓，頭部保持正向不動，再比「YA」裝萌。

第五招「洋洋得意逛大街」，雙腳打開與肩同寬站穩雙手垂立身旁，放鬆轉動身體，抬頭挺胸向左、右甩動手臂，同時一腳跨向對側，使身體呈扭曲腰身，有如七爺八爺逛大街。

簡文仁強調，健康操是利用慣性甩動身體手腳，可達伸展、全身放鬆效果，平時健走時也可換換腳步走法。

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