上班族工作日在電腦前「坐」8小時，加上工作壓力大，很容易出現腰痛、肩痛、手腕痛等職業傷害，新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書專頁「疼痛科＆復健科-王竣平 專科醫師」分享4種常見疼痛與改善方法。腰背痛王竣平指出，長時間的坐姿和不舒服的辦公椅，都可能導致腰背痛，不適當的坐姿和缺乏活動，可能對脊椎和

過去的一年，相信大家都體悟了「生命無常，健康才最重要」的道理！雖然疫情把大家的生活節奏弄亂了，也因此影響日常戶外活動，但運動伸展、好好照顧自己的身體必不可少。每天還是要抽出時間運動以維持健康，以在自己家裡或工作場域就能完成的運動較佳。另外在睡前進行全身各個關節的伸展運動，緩慢且角度盡量做大，可達到充

銀髮族在家過年，可以善用彈力帶，進行肌力訓練，同時改善體態；尤其年長者退化最快速的腿部、背部肌肉，更須加強訓練，快快拿出彈力帶，彈出樂活人生！●牽拉肌力好：坐在瑜伽墊上，雙腳伸直平行地面，將彈力帶套在腳掌中間，挺胸夾背，保持身體穩定，雙手拉住彈力帶兩側，使用背肌，將握住彈力帶的拳頭往肚臍的方向靠近，

年節期間，孩子放寒假，又需做好防疫，許多活動受限制，該怎麼辦呢？透過簡單的親子居家運動，可以促進孩子的手腳協調能力，又能伸展筋骨，且增進親子互動，就算宅在家也不無聊，大人小孩都開心！●犇向幸福：簡單的踏步，先從右腳配合左手開始，再來換手跟腳，注意不要同手同腳喔。一共踏步20下。可以請小朋友一起從1數

過年期間宅在家裡追劇、打電動、滑手機的你，有肩頸痠痛不舒服的狀況嗎？要解決肩頸痠痛的問題，首先要放鬆緊繃的肌群，再針對無力肌群做強化運動，並且避免長期不良姿勢，才可以讓肩頸痠痛遠離我們。針對無力肌群 強化運動藉由以下幾個簡單的運動，可以放鬆緊繃的肌群，以及訓練無力的肌群。

圖‧今天是大年初一，是一個全新的開始，建議晨起與家人一起做個筋膜伸展操，身輕如燕迎鼠年。●背側淺筋膜：面對坐姿，約坐椅面一半，雙手胸前交叉扶肩，右膝關節伸直，左膝關節彎曲，兩腳腳板翹起，兩人腳尖相頂，同時將頭和身體向前彎（圖1），維持5秒，重複15次，換腿操作。

圖‧累積了一年的疲累，緊繃的身體，也要健康動一動。累了，不妨就地取材，做做親子健身操，藉此活動筋骨，放鬆身體，還可以增進親子關係。●轉運操：家長與小朋友平行坐著，背靠牆挺直，可利用玩具或是教材放在兩者中間，接著往中間方向各自做轉身的動作，此時家長多與小朋友互動遊戲，維持姿勢10-15秒，放鬆回正後，