圖1。（照片提供／賴佐君）

文／賴佐君

過去的一年，相信大家都體悟了「生命無常，健康才最重要」的道理！

雖然疫情把大家的生活節奏弄亂了，也因此影響日常戶外活動，但運動伸展、好好照顧自己的身體必不可少。每天還是要抽出時間運動以維持健康，以在自己家裡或工作場域就能完成的運動較佳。

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另外在睡前進行全身各個關節的伸展運動，緩慢且角度盡量做大，可達到充分運動放鬆的目的。

◎以下介紹脊髓檢測運動配合吸氣吐氣，執行頭、頸、肩、肘、腕、指與髖、膝、踝、軀幹的整合性動作。

●胸懷吐納、觀照內心（圖1）：屈肘掌心朝上，鼻子吸氣，頭部向右側彎停留4拍，接著圓唇吐氣，頭部向左側彎停留4拍。

●比手畫腳、開枝散葉（圖2）：十指撐開，雙手向前延伸，鼻子吸氣，右腳屈膝後抬並壓腳背4拍，接著圓唇吐氣，左腳屈膝後抬並壓腳背4拍。

圖2。（照片提供／ 賴佐君）

●左扭右擺、穩固中心（圖3）：雙手比讚，鼻子吸氣，雙手往右擺動，左腳跟點地4拍，接著圓唇吐氣，雙手往左擺動、右腳跟點地4拍。

圖3。（照片提供／賴佐君）

●攜手合作、平衡有氧（圖4）： 屈肘雙肩側平舉，鼻子吸氣，右側抬膝停留4拍，接著圓唇吐氣，左側抬膝停留4拍。

這4個動作初始是「友善安心」的正念心靈防疫，輔以「拉筋伸展」是有感易學的身心放鬆平衡，最後「運動發熱」是有效持久的人體高溫殺菌。

（作者為彰化基督教醫院物理治療師）

圖4。（照片提供／賴佐君）

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