適度牽拉放鬆或過緊的肌肉軟組織運動（記者歐素美攝）

記者歐素美／台中報導

26歲的黃姓女子過度使用智慧型手機，導致頸部痠痛、雙手抽痛，無法拿手機玩遊戲，就醫才知因長時間使用手機，姿勢不正確，導致身體出現痠痛症狀，經物理治療才改善。

童綜合醫院復健科物理治療師何致耀表示，3C產品重量雖輕，但長時間低頭使用，容易造成慢性痠痛症狀，尤其對頭頸部的肌肉和軟組織造成影響，初期可能只有痠痛症狀，但長時間恐造成頸背部肌肉疲勞及頸椎傷害，引發椎間盤突出、頸椎關節退化。

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何致耀提醒民眾，使用3C產品時，不要拿得太低，可適當使用支撐架等改善，並提供簡單的頭頸部及上肩胛運動，建議民眾使用3C產品約半小時，最好做做以下5動作各做5次，以適度牽拉放鬆或過緊的肌肉軟組織，順便讓眼睛休息。

◎運動一：往前下壓（圖1）。下巴後縮，手掌由後枕部緩慢將下巴往胸口靠近，直到後頸部有拉緊的感覺為止，以牽拉動作延展過度緊繃的後側頸部肌肉及枕部肌肉等。

◎運動二：往後伸展（圖2）。將頭枕部放在手掌中，緩慢向後倒，直到後側頸部和上背部有放鬆感覺為止。目的是用往後的動作讓過度延展的後頸部及上背部肌肉放鬆。

◎運動三：左右旋轉（圖3）。下巴後縮，再緩慢向左右旋轉頸部到底。以利用旋轉動作牽拉放鬆過度緊繃的頸部前側肌肉。

◎運動四：前後拉伸（圖4）。雙手交握，配合吐氣，盡量往前拉伸帶動肩胛和上背部，另配合吸氣，盡量往後伸展以帶動上背部及胸椎骨，並利用呼吸和上肢動作，讓背部肌肉放鬆。

◎運動五：旋轉肩胛（圖5）。利用前後旋轉兩側肩關節的動作，放鬆肩頸部的肌肉。

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