▲治療師指導使用健身環的肩部正確姿勢：肩胛骨後夾不聳肩。（照片提供／葉增邑）

文／葉增邑

一位60多歲個案，因肩膀疼痛數月，來到治療室，一系列的評估問診測試後，我很明確地知道問題出在哪，但我希望了解受傷機轉，進一步做「日常訓練設定」與「傷害預防」。

原本個案表示：「沒有啊！我也沒做什麼特別的事。」追問後也明確排除這個地區常見務農作業原因，持續表達關心，並慢慢地引導，個案才脫口有玩switch健身環運動，說出的當下有點害羞，而且也因為害羞，就醫時，沒有跟醫師反映這件事，說出口後，個案馬上表示後來都不敢再玩了。

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玩到肩膀疼 6旬婦卻步

我接著問個案：「妳喜歡玩健身環嗎？」她點點頭表示，健身環會讓她流汗運動，運動完真的有放鬆的感覺，我笑著跟個案說：「喜歡，就繼續玩啊！我來幫妳繼續妳喜歡的運動！」

疫情時代下，出門變成恐慌，諸多限制，適逢遊戲大廠推出新的遊具，造就一股在家運動風潮，健身環也躍登當時遊戲排行榜，而健身環互動過程有很多擠壓、拉扯的動作，操作者常常注意力集中遊戲畫面中的互動，而非身體正確姿勢的控制，使力不當、聳肩代償、前後肌肉不平衡、過度使用，造成肩膀疼痛。

台灣年長者普遍缺乏規律的強化運動，常常擔心受傷或因年紀而對運動卻步，如果長者找到運動的樂趣，不希望因為一時挫折而停止運動，藥物有處方箋，其實運動也有所謂處方箋，不管任何年紀或是慢性疾病，更甚是意外事故，都可以在醫療評估下設定運動處方，而運動本身的媒介沒有對錯，只是有時需要一些專業介入指導，去適性評估及設計（千萬不要依樣畫葫蘆，看影片怎麼做就一定要做到一模一樣）。

健康適能習慣 宜慢慢培養

如果健康適能的習慣能慢慢地橫向、垂直延展，對於社會醫療負擔也能起到一定的作用。

（作者為桃園醫院新屋分院復健科物理治療師）

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