不少上班族因這週要上6天班而覺得沮喪、提不起勁；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕本週六（23日）是今年的最後補班日，相信不少民眾會因此影響心情，是不是覺得才剛上班，就感覺提不起勁？對此，中醫師王大元建議，情緒不穩時，可按摩5穴位，像是：人中、內關及太衝穴等改善。他也強調，即便補班辛苦，請按照原本的咖啡飲用量，千萬別多喝，因中醫認為過量的咖啡因會抽取身體的備用能量，當隔天不再飲用咖啡，就會感到非常勞累。

王大元在臉書粉專「元氣中醫師 王大元」發文指出，一般來說，一週最佳的工作天數為4天，到了週五時，通常已精疲力盡，若又遇週六補班日，真的會讓生活變得更躁鬱，此時適度運動、生活作息和飲食習慣顯得非常重要。

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那心情不好、提不起勁怎麼辦？王大元提到，中醫認為與心、肝、膽等臟腑失常有關，心氣紊亂則氣機失常、肝失疏泄則氣血鬱結、膽腑氣鬱則痰熱內熱，三者都會導致情緒不穩，可嘗試一些穴位按摩，像是按壓自己的人中、內關、太衝、勞宮和神門穴，每次按壓3至5分鐘，達到酸麻脹的感覺即可。

早晨上班前運動 能提高腦內啡濃度

王大元說，現代人大多是腦力激盪而非體力上的消耗，下班後可稍做休息再去運動一下，提高腦內啡濃度，抽離煩人世界，建議最佳的運動時間是早晨上班前，其次是下班後到晚餐前，以中等強度的運動為主，像是：間歇性跑步、游泳、騎單車或重訓，都能讓精神狀態快速恢復。但要特別注意，在睡前2至3小時才開始運動，最好降低運動強度，以免過度亢奮，整夜失眠而得不償失。

此外，相信民眾常會遇到，剛開始運動時會很不情願、很厭世，王大元解釋，這是因為初期腦內啡的分泌量不多，但隔了段時間後就會適應。

心情不好？中醫師建議，可多吃富含色胺酸的食物，如：香蕉等；示意圖。（圖取自photoAC）

多吃富含色胺酸食物 能改善焦慮

至於食物方面可以補充什麼？王大元建議，可多補充血清素，進而調節控制情緒波動的額葉與邊緣系統，改善焦慮不安感和提升幸福快樂感，可多吃富含色胺酸（血清素的前驅物）的食物，如：牛奶、雞蛋和香蕉等，但需注意血清素的合成需要14至16小時，因此早上就應吃含有色胺酸的食物，而非睡前才食用，緩不濟急。

良好生活作息 才是關鍵

王大元也說，薰衣草茶、洋甘菊茶也有利放鬆心情，但要留意咖啡因的劑量，即便補班辛苦，請按照原本的咖啡飲用量，千萬別多喝，中醫認為過量的咖啡因會抽取身體的備用能量，也就是「腎精」，很像是一個即將乾枯的水井又被過度抽水，因此當你隔天不再飲用咖啡，會感到非常勞累，因為當天的備用能量已被前一天借走。他強調，良好的生活作息，才能如魚得水，維持優良的工作效率。

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