營養師建議，可遵守5守則減少家長帶孩童參加聚餐時的壓力，同時讓孩子享受食物；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕圍爐聚餐可說是過年必備行程，然而身邊有子女的爸爸媽媽們，該如何減少帶孩童參加聚餐時的壓力，同時讓孩子享受食物？營養師陳譯庭在臉書粉專「Bonita陳譯庭營養師」發文表示，可事先了解聚餐食物，聚餐時從小份量拿取，並避免過度干涉子女選擇、鼓勵嘗試新食物，且別把他人評論放心上。除此之外，也別讓小孩成為餐桌上的主角。

帶小孩聚餐5守則

●事先了解聚餐食物：可先了解聚餐當天會出現的食物，若是外食可先看菜單是否有適合孩子的食物，若子女大一點也能一起討論菜單；如果是在家、朋友家、親戚家，可以先了解當天吃什麼，比如火鍋或家常菜等。若菜單上沒有適合孩子的食物，或不好意思麻煩別人，可以事先幫孩子準備食物，若有食物過敏要特別注意。

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●從小份量拿取：不管是不是孩子熟悉或喜歡的食物，皆從小份量拿取。畢竟不是在平常用餐環境，多了不少影響進食行為的因素，從小份量開始不僅可減少食物浪費，也能教導子女還有其他人要吃、有需要再拿等分享的概念。

●避免過度干涉：應避免過度干涉孩童對食物的選擇，例如餅乾、蛋糕、冰淇淋等，畢竟不會天天聚餐，若孩子想嘗試就讓他吃吧！大人都想吃，更何況是孩子，他們知道聚餐跟在家不一樣，不需要因為吃幾個餅乾，就讓他覺得自己做錯事、是壞小孩。

●鼓勵孩子嘗試新食物：聚餐是孩子嘗試新食物的好時機，但應鼓勵而不是強迫，若主動要嘗試任何沒吃過的食物都很棒。不過1歲以下兒童，應注意食物大小和質地。

●別把他人評論放心上：身為父母最懂自己的小孩，試著不讓別人影響立場，不要把別人評論放心上。例如「你家的怎麼吃這麼少？」、「旁邊的弟弟都吃這個，你的小孩怎麼不吃。」、「太瘦了要多吃點。」、「你家的就是都吃餅乾才不吃飯。」等。

陳譯庭指出，帶小孩聚餐就是要享受食物，不要讓別人的言論成為壓力。孩子要能享受食物，有時需要爸媽來捍衛，孩童也有權利在當下享受餅乾。相對的，面對帶小孩出門的爸媽，也不要隨便評論人家孩子的身高體重或用餐行為。

營養師建議，家長應避免盯著孩子吃東西的一舉一動；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自photoAC）

別讓小孩成為餐桌上的主角

除此之外，陳譯庭表示，陪伴孩子吃飯時，父母總會下意識地想「不知道他會不會吃這種食物？」、「不知道他今天會吃多少」、「不知道他有沒有吃飽」，這就讓孩子成了餐桌上的主角，孩子吃東西的一舉一動成了餐桌上最重要的事。

因此產生「你怎麼不吃這個？」、「要不要吃吃看？」、「再吃1口吧！」等對話。陳譯庭指出，若自己在吃飯時，有人盯著自己的言行舉止，也會感覺到壓力、沒辦法享受食物。

她提醒，孩子是吃飯的參與者，應一同用餐享受食物，不用是餐桌上的主角。

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