醫師表示，想讓體重設定點下降，建議攝取富含Omega-3的鮭魚等食材。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕減重不難，但要維持減重的成效很難。醫師表示，計算卡路里的理性，總是會輸給身體裡面吶喊的荷爾蒙，最後合理化自己的食慾，吃回原本的體重。所以，找到一個調降體重設定點的生活模式，是很重要的。

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文指出，據研究發現，成功減重的定義是體重設定點下降。因為身體維持體重有點像是體溫，身體會盡量維持體重的恆定，以保持穩定。如果我們想要突然從80公斤吃到90公斤，也沒那麼容易，因為身體會讓你吃不下。當我們在減重的時候，也會遇到一樣的問題，只減兩三公斤，身體就會一直想要讓你回到原本的體重。因此，他分享5種情況會讓體重設定點上升、5種情況會讓體重設定點下降：

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5種體重設定點上升因素

●低熱量飲食：飢餓的剝奪感會讓體重設定點上升。當回復正常飲食，通常都會比原本再增加一些。

●瘦素阻抗：過多的脂肪會分泌發炎物質TNF-alpha，會導致下視丘無法讀取瘦素的訊息，讓你不知道飽為何物。

●胰島素阻抗：過多的精緻澱粉會導致胰島素上升，高胰島素會干擾下視丘讀取瘦素的訊息，讓你一直覺得餓。

●壓力大：沒睡飽，上夜班，喝酒，環境突然改變，這些壓力大都會促使皮質純水平上升，造成較高的體重設定點。常常一段時間工作壓力大，或是家裡有事，都會讓你回過神來發現，怎麼體重已經變成這樣了。沒睡飽還會造成褪黑激素不夠，也會讓體重設定點升高。

●慢性發炎：攝取油脂的Omega-6和Omega-3失衡，會造成身體慢性發炎，導致過敏，皮膚炎等問題，也會造成更高的體重設定點。

5種讓體重設定點下降撇步

1、吃飽吃好：避免精緻糖，小麥和玉米澱粉加工食品，避開這些食物，多攝取蛋白質和膳食纖維，不要讓自己挨餓。

2、多睡多休息，減少壓力荷爾蒙：每天睡滿7小時，調適壓力。

3、降低體內發炎：避免食物中有過高的Omega-6油脂，如大豆油，玉米油，葵花油。能多吃Omega-3就近量多吃，如鮭魚、鮪魚或鯖魚，亞麻油或印加果油也有豐富Omega-3。

4、鍛鍊肌肉：運動能降低壓力荷爾蒙，但是不建議長時間耐力運動，如長泳或馬拉松。過量有氧反而會造成皮質醇上升。

5、間歇性斷食：斷食能增加胰島素敏感度，但是斷食時間過長也會給身體製造壓力，進入儲存熱量的模式。

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