葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕不良飲食習慣，小心血糖飆高，糖尿病上門！初日診所內科暨減重專科醫師陳威龍在臉書專頁「初日診所」與Youtube點名5種吃法很容易得糖尿病，包括：過量進食、高精緻澱粉、每天1杯手搖飲、常吃下午茶，以及缺乏膳食纖維，可能引起血糖波動，建議每日營養比例均衡，避免只吃單一食物，讓身體更健康。
●過量飲食：過量飲食會使胰島素不斷分泌，容易產生胰島素阻抗、高血糖。
●高精緻澱粉：長期攝取高精緻澱粉食物，如白吐司、饅頭、麵條等，可能會增加胰島素阻抗風險。
●每天1杯手搖飲：手搖飲含糖量高外，也容易引起血糖大幅度波動。
●三不五時吃下午茶：蛋糕、餅乾等皆屬高碳水、高糖、高脂肪，營養價值偏低的食物，攝入過多可能導致血糖大幅的上升。
●膳食纖維攝取不足：現代人常常外食，很難確保足夠的膳食纖維。膳食纖維不僅能增加飽足感，還能減緩人體吸收糖的速度，有助於降低血糖波動。
「3少1高」飲食 遠離糖尿病
若想預防糖尿病，首要措施便是改善不良的生活型態！衛福部呼籲，定期監測血糖、天天量腰圍和秤體重，配合少油、少鹽、少糖及高纖的「3少1高」飲食原則，及每天30分鐘、每週達150分鐘的身體活動，遠離、逆轉糖尿病發生的機會。
