沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕每個父母都希望孩子健康成長，跟上生長曲線，以免矮人一截。板橋樹林中醫診所主治醫師邱凡誠表示，長高不只是青春期的事，尤其青春期前長的身高已占成年身高約85%，因此，不僅是青春期，在整個成長過程中，都需要注意小朋友的生活習慣，建議遵守充足睡眠、均衡飲食、規律運動、定期量測身高體重，以及注意小朋友第二性徵發育，把握成長期，順利長高！
邱凡誠分享，16歲小明和家人來到門診，尋求中醫轉骨治療，希望能再長高一些。然而經過兒童內分泌科的骨齡檢查後發現，小明生長板已癒合，意味著長高空間已經非常有限。
0-4歲生長發育最快 細心照顧打基礎
其實長高不只是青春期的事！邱凡誠說明，0-4歲嬰幼兒時期是生長發育最快的階段，這時期的照顧對孩子未來身高打下了重要基礎；接著進入4-10歲兒童期，此時發育速度趨緩，每年平均長高約4-6公分；進入青春期後，會經歷身高快速增長期，也是身高衝刺的重要階段。不過，其實青春期前長的身高已占成年身高約85%，因此，不僅是青春期，在整個成長過程中，都需要注意小朋友的生活習慣。
●充足的睡眠：盡量讓孩子在晚上9點半前就寢，以充分利用生長激素分泌的高峰期，促進孩子的身高發展。
●均衡飲食：均衡飲食是孩子成長一大關鍵，減少高鹽、高油、過度調味的食物，多攝取富含蛋白質、礦物質和維生素的天然食材，為孩子提供足夠的營養。
●規律運動：規律的運動不僅能刺激生長板發育，還能預防肥胖，保持健康體重，因此建議孩子每天適度進行運動，像是跳繩、跑步、球類運動，都是不錯的選擇。
●定期量測身高體重：定期量測孩子身高和體重，有助於監控生長變化，以便及早發現異常，並及時採取相應措施。
●注意小朋友的第二性徵發育：女生通常從胸部開始發育，而男生則從睪丸發育和陰囊變深開始。如果難以判斷，還可從身高變化來觀察，當孩子身高在1年內增長超過6-8公分，通常是進入青春期的指標。
